Zitat Zitat von amani
ich war mal in der werkstatt, also schon etwas schwerer.
jetzt bin ich student, mein bedarf wäre ca 2000 am tag, bin 1,81m.
eiweiß ist etwas viel, aber mein körper verwertet es wenn ich trainiere.

ich seh du hast 360 khs :x.
mein essplan hat 3200 kcal, 297 protein, max 200 kh idr ca 150, und unter 100g fette, abhängig wieviel eigelb ich esse.

300 braucht man auch net, mir würden auch locker 200 reichen, aber so ist halt die ernährung wenn man nicht unbedingt viel kh essen möchte.
werde aber das umstellen, dass etwas mehr khs, etwas weniger eiweiß kommt. damit komm leider ich net über 80kg, was ja mein ziel ist.

edit: du hast auch oft ergänzer in deinem plan. das macht auch einiges an kh bei dir aus.
ich hab nur eiweiß und creatin nachm training, bzw 1x am tag. vorm schlafen gehen manchmal, aber eher selten, aminotabletten.
ja, indem er das eiweiß in kh umwandelt