Zitat Zitat von Manu6891
okay erstmal danke für die antwort.

Ich bin 24, 169cm und wieg momentan 52kg, dadurch der Grundumsatz von 1460kcal.
Und du meinst 2400kcal sind dann zu hoch angesetzt? Die Einteilung mit 2g Eiweiß und 1g Fett klingt grundsätzlich gut, werd ich mal versuchen ob ich das hinbekomme.

Kaloma werde ich mir jetzt auf jeden Fall mal runterladen. Und als Richtlinie vorerst dann mal etwas weniger als die 2400kcal ansetzen damit ich eben nen groben Plan hab, weil ich bisher defenetiv einfach zu wenig gegessen hab.

Ich füg jetzt einfach mal noch Bilder von momentan an, bin schon viel zu dürr aber sieht mMn zumindest nicht magersüchtig aus =) Aber hätt schon gern einige Kilo mehr und sollen halt nicht nur Fett werden...

EDI hab jetzt mal für 2100kcal und deinen Werten gerechnet, wären dann 104g Eiweiß * 4,2kcal, 52g Fett * 4,2kcal nachen ca. 656kcal und 1444kcal Rest / 9,3kcal macht 155g KH

Sprich 104-155-52 klingt fast nach etwas wenig KH oder?
wie gesagt, ob 2400kcal zuviel sind kann dir keiner sagen, aber bei 52kg solltest schon versuchen sauber und gleichmäßig zuzunehmen. an dir ist echt nicht viel dran

100g eiweiß *4,2 = 420kcal
60g fett * 9,3 = 558 kcal
2400-420-558=1422 kcal / 4,2 = ~ 330gkh

%-verteilung ~
20% eiweiß
20% fett
60% kh

solltest du zuviel fett ansetzen, kannst du mit den kh runter und mit fett und eiweiß hoch. ICH würde aber mit eiweiß nicht höher als bis 2,5g/kg. den rest dann über fette regeln und hier natürlich vorrangig gute fettquellen essen.