frage kraft

[ehrgeizig]

Riecht verdächtig nach übertraining !

Zudem sind 100 bis 150 g kh so gut wie nix!

Wenn du bd ansprichst, wie oft machste das denn pro woche?
Gönn deinem körper auch mal ne pause, bb heißt nciht nur trainieren, sondern auch regenerieren udn dem körper die möglichkeit geben auf die reize mit wachstum udn kraftzunahme zu reagieren

bankdrücken mache ich im 3er split jede woche, wobei ich das nie zu anfang mache sondern immer im rotationsprinzip in der mitte oder mal zum schluss

aber das ist bei anderen übungen auch so, wie latziehen oder beinpresse. ok mehr kh und mal eine pause einlegen, wie lange macht man die pause? 5 tage?

ich mache sonst immer ein tag trainig, ein tag pause, ab und zu auch mal 2. tage pause wenn ich extremen kater habe

[/MARKUS\]

bankdrücken mache ich im 3er split jede woche, wobei ich das nie zu anfang mache sondern immer im rotationsprinzip in der mitte oder mal zum schluss

aber das ist bei anderen übungen auch so, wie latziehen oder beinpresse. ok mehr kh und mal eine pause einlegen, wie lange macht man die pause? 5 tage?

ich mache sonst immer ein tag trainig, ein tag pause, ab und zu auch mal 2. tage pause wenn ich extremen kater habe

Würde bd and en anfang setzen, da haste noch kraft und du hast vorallem einen anhaltspunkt, ob du wirklich schwächer wirst, oder ob du dich davor einfach nur schon zu sehr ausgepowert hast.

Mit muskelkater gehste gar nciht trainieren.
Wenn du noch n kater in der brust hast, dann wird auch nicht trainiert, keine dips, keine kabel, flys oder sonstwas.
Bedenke...

du trainierst, hast am nächsten tag n kater ( muskel ist sprichtwörtlich am a**** ) . am nächsten tag ist der kater fast weg,d u spürst ihn jedoch ( der muskel hat sich schon teilweise regeneriert.
Am tag drauf tut er zwar nichtmehr weh, aber nun fängt die eigentliche superkompensation erst richtig an... wenn du diesen ablauf unterbrichst, wirste kein wachstum und keine kraftsteigerung erfahren! ( die zeitangaben sind willkrülich gewählt und sicher von mensch zu mensch und muskel zu muskel unterschiedlich )

etwas mehr auf den eigenen körper hören!

Übungen, wie bd, kb .. mal an den anfang setzen und sie auch konsequent an dieser stelle lassen

[stoertebekerhh]

vielleicht isst du auch einfach zu wenig.
wenn du permanent ein kaloriendefizit fährst, holt sich der körper irgendwann das, was er braucht.

[/MARKUS\]

vielleicht isst du auch einfach zu wenig.
wenn du permanent ein kaloriendefizit fährst, holt sich der körper irgendwann das, was er braucht.

Oder das... 250 g Protein x 4 kcal = 1000
150 g kh x 4 kcal = 600

ergibt 1600 kcal ?!?! Ist nicht arg viel... wieviel fett nimmst du denn über den tag zu dir?

[ehrgeizig]

Oder das... 250 g Protein x 4 kcal = 1000
150 g kh x 4 kcal = 600

ergibt 1600 kcal ?!?! Ist nicht arg viel... wieviel fett nimmst du denn über den tag zu dir?

kann erhlich geasgt kaum sein, also unter der woche esse ich so arg viel, dass mein bauch ständig ein füllegefühl hat,

ich fange morgens an mit 2 müslikörnerbrötchen, joghurt, banane, thunfisch, proteinshake

es geht weiter mit 250g hähnchen, shake
weiter mit einer ordentlichen mahlzeit, fleisch/gemüse/kartoffeln

( Trainigstag) danach geht es weiter mit müsli und einem proteinshake
danach geht es weiter mit einer ordentlichen abendmahlzeit ebenfalls fleisch, proteinshake

danach geht es weiter mit erdnüssen oder einfach nur käse

wasser: ca. 3-4l pro tag

die kh habe ich wohl falsch berechnet, es müssten eher 350 sein, habe gerade nochmals überflogen

mehr will ich auch nicht esse, weil ich sonst einfach nur zunehme und dick werde, ich kämpfe jetzt schon mit dem überpfündigen (180 cm und 87 kg)

[/MARKUS\]

gut, 350 passt schon eher
hast schon recht, nur soviel das du zulegst, aber nicht übermäßig dick wirst.

Sei dir aber im klaren was du willst, wenn du muskeln zulegen willst, wird deine form ( wenn du eh schon etwas zu kräftig bist ) nicht besser werden.

Wenn die form besser werden soll, dann heißts diät.

Kam nur drauf, weil du erwähnt hast, dass du dich für etwas zu kräfitg hälst.

beides geht einfach nicht, muskeln aufbauen und fett abbauen, dit haut nüsch hin^^

[unequipped]

zuviel gequatsche über ernähung.
jetzt ist das auch schon die lösung, um "stark" zu werden.

[stoertebekerhh]

zuviel gequatsche über ernähung.
jetzt ist das auch schon die lösung, um "stark" zu werden.

nicht die lösung, aber auf jeden fall essentiell auf dem weg dahin, oder nicht?

[/MARKUS\]

zuviel gequatsche über ernähung.
jetzt ist das auch schon die lösung, um "stark" zu werden.

Das hab ich nicht gesagt, nur er hat den aspekt eben erwähnt.

War auch nur so gemeint, dass er sich nciht wundern braucht wenn er nix drückt, wenn er am tag um die 1500 kcal isst.

Bei der menge wär ich nach nem halben tagf roh wenn ich noch laufen könnte.

Ein gewisser zusammenhang zwischen zugeführter energie und der kraft die man hat besteht nunmal.
Was natürlich nicht heißen soll, wenn ich jeden tag n halben ochen ess, dass ich dann auch automatisch die entsprechende kraft krieg