Hier mal meine Bilder

[Befire]

Aufwärmen vor dem Training mache ich meistens nur 3 Minuten rudern.

Heute sah mein Training so aus. (Isos Bizeps und Trizeps habe ich schon gestrichen inzwischen)

1. KH erst aufwärmsatz und dann 3 Sätze 12 WDH
2. Rudern Langhantel 3 Sätze
3. Klimmzüge 1x9wdh, 1x5wdh.
Das war dann genug für den rücken
4. Waden sitzend trainiert 2 aufwärmsätze, dann 3x8 bis 10wdh
5. Schultern seitheben 3x12
6. Bauch

Dann noch 5 minuten abgewärmt auf dem Fahrrad ganz locker

[Befire]

und was ist der Unterschied zwischen dein Trainingsgewicht und 99% deines Trainingsgewichtes?
Hängt bei 100 prozent dann noch dein Handtuch um die Stange? lach

also wenn du muskeln aufbauen willst, dann ist dieser plan sehr schlecht!
wie lange betreibst du das cardio vor dem training?
ich an deiner stelle, würde es komplett abschaffen und ausschließlich mit den gewichten aufwärmen.
so hast du für den eigentlichen plan genug energie!

wenn ich mit bd anfange, wärme ich mich folgendermaßen auf:

1.satz -15wdh nur mit der stange
2.satz - 6wdh mit hälfte meines aktuellen drückgewichts
3.satz - 2wdh mit 3/4 meines aktuellen drückgewichts
4.satz - 1wdh mit 99% meines aktuellen drückgewichts (schön langsam)
5.satz - 8-10 wdh mit meinem aktuellen drückgewicht
6.satz - 8-10 wdh mit meinem aktuellen drückgewicht
dann nächste übung!

wenn dir das zu wenig erscheint, kannst du noch ein paar sätze ausbauen. allerdings würde ich schnellstens von deinem pyramidensystem abstand nehmen. das raubt dir leider nur deine kraft,..

[Daninjo]

und was ist der Unterschied zwischen dein Trainingsgewicht und 99% deines Trainingsgewichtes?
Hängt bei 100 prozent dann noch dein Handtuch um die Stange? lach

Vom Sinn her würde ich auf 90% und einen Tippfehler spekulieren

[Schnulle]

Vom Sinn her würde ich auf 90% und einen Tippfehler spekulieren

huch .

..abgesehen davon, sollte es trotzdem verständlich sein

[Daninjo]

..abgesehen davon, sollte es trotzdem verständlich sein

Absolut!