Für nach dem Training ne Mischung aus

10gr EAA
5gr Glutamin(ne form die nicht im magen oder duenndarm haengen bleibt.)
3gr Creatin
200mg Magnesium
10mg Zink
1500mg Glucosamin


evtl noch bisschen Arginin 1-3 gramm um die gefäßerweiternde Wirkung anhalten zu koennen.