Hey,

möchte abnehmen.

Ernährung:

Frühstück:Frischkäse mit einer Banane ( Obst )
2tes Frühstück: Apfel ( Obst )
Mittag: Entweder Fisch,Putenbrust mit Gemüse und einem Glas O-Saft
Zwischendurch: Obst
Abends: Scheibe schwarzes Brot mit Putenbrust oder sowas

Training:

Montags 1h Krafttraining ( Brust, Bauch, Bizeps) danach Tischtennis 2h
Dienstag Fussball 1 1/2h
Mittwoch Zeitung austragen und 1h Krafttraining ( Rücken, Schulter, Tripzeps )
Donnerstag Ruhetag
Freitag Krafttraining ( Beine, Bauch ) danach 2h Tischtennis
Samstag Fussball
Sonntag Ruhetag

Vorschläge?
Bin heute 17 Jahre geworden und wiege 87 bei einer Größer von 1.86.
Möchte ca. Gewicht halten, aber mein Fett gegen eine Menge Muskeln tauschen