Ernährungsplan: ca 60%Eiweiß 20% Fett/KH mit einem täglichen Kaloriendefizit von ca 300-500 kCal
geplanter TP:

Push:
KB 3S 20 Wh
SBD 3S 8-12 WH
Flyings 3S 8-12WH
Dips 2S 10 WH
MP 3x8-12WH
Seitheben und L-Flys mit jweils 15 WH als Schulterprophylaxe mit wenig Gewicht

Pull:
KH 3x20
KZ 2xsoviele wie ich schaffe, danach negative bis ich auf 20 komme
Einarmiges Rudern 3x8-12
Überzüge 3x8-12
Crunches
Satz endet jeweils bei pos.Muskelversagen-bis auf die Klimmzüge