Anleitung WKM Plan

[baerwurz]

Kann mal bitte jemand einen Blick drauf werfen, möchte möglichst mit der richtigen Ausführung beginnen, und wenn mir ein Profi sagt, ja kannste so machen, habe ich ein besseres Gefühl, als wenn ich einfach so mache.

[Shaun85]

ALso ich finde die Kniebeugen Zeichnung geht nicht weit genug in die Hocke, die anderen habsch mir net angeschaut.

[Metal-Warrior]

Du solltest die Übungen nicht auf Basis dieser Zeichnungen machen. KB ist schlecht vorgegeben, KH grausam, auch Rudern nicht gut. Mach dich ein bisschen klüger hier, zB im Threag Atmung Kniebeugen/Kreuzheben findest du ganz gute Übungsbeschreibungen...

[Shaun85]

Hier mal ein Video für Rookies, was Kreuzheben betrifft.

http://www.youtube.com/watch?v=RJxoMEw87S8

ich finde zwar das er die Beine ein bissl sehr einknickt und somit den Beinbizeps nicht so recht mitnimmt, aber ich glaube das ist geschmackssache. Kommt wohl auch darauf an wie groß man ist.

[Demian89]

Mach nicht den Fehler, dir Grundübungen selbst beibringen zu wollen, wenn es nicht absolut unvermeidbar ist. Gibt natürlich "einfache" und "schwere" Übungen, aber es kommt eben überall auf die Feinheiten an, die dich kein Internetvideo der Welt lehren kann. Ein kompetenter (!!!) Trainer sollte da immer die erste Anlaufstelle sein. Sollte der nicht verfügbar sein, einfach mal ein paar Wochen mit Kraftsportlern/Gewichthebern trainieren, die gibts eigentlich überall in Deutschland. Ansonsten ganz langsam beginnen und mehrere Wochen nur an der Technik arbeiten, von erfahreneren Trainierenden kontrollieren lassen und auf den eigenen Körper hören.

Die Verletzungsgefahr ist auch bei kleinen Gewichten bei falscher Technik doch sehr hoch.




D.

[asrail]

Du siehst das Video, du machst die Übung... und zwar völlig falsch - aber spürst das nicht mal. Es fühlt sich für dich ja neu/unbekannt an - und damit nicht gleich falsch weil du noch keine Ahnung hast...

Lass es dir zeigen UND dich kontrollieren von jemandem der es kann.

[McZazel]

Ich schließe mich meinen Vorrednern an, das man sich sehr leicht verletzen kann wenn man diese Übungen falsch ausführt. Aber wenn du es trotzdem alleine versuchen möchtest empehle ich dir zuerst mit leichten Gewichten anzufangen und diese dann auch nur ganz langsam zu steigern. Natürlich wirst du dadurch keine Muskeln aufbauen, aber du bekommst Routine bei der Ausführung der Bewegungen.

Ausserdem finde ich es nicht so günstig wenn du zuerst Kniebeuge machst und danach gleich Bankdrücken. Also wenn ich Kniebeuge mache bin ich danach viel zu geschafft um dann noch vernünftig Bankdrücken zu absolvieren.