Anfänger plan gesucht

[PumperJoe92]

Hallo leute .

Ich bin 18 jahre alt und trainiere seit ca. einem halben jahr , jedoch merke ich kaum Fortschritte . Jetzt suche ich einen guten neuen plan .
Es gibt da nur ein kleines problem , in meinem studio ist es verboten LH Rudern und kreuzheben zu machen und ich bin noch ca. ein halbes jar an das studio gebunden .
Somit kann ich leider nicht den WKM plan machen , den ich eig. ganz gut finde . Immer wenn ich sage das ich kein kreuzheben machen kann sagen mir die leute das ichs gleich sein lassen kann , aber das glaube ich nicht ... man kann doch wohl muskeln aufbauen ohne kreuzheben oder nicht ? in meinem studio gibt es so einige leute die nen guten körper haben und die haben ja auch den selben nachteil wie ich das sie das KH nicht machen können .

Ich hoffe mir kann endlich geholfen werden weil es mir echt wichtig ist einen guten körper zu bekommen .

MFG Joe

[ceddi13]

in meinem studio ist es verboten LH Rudern und kreuzheben zu machen und ich bin noch ca. ein halbes jar an das studio gebunden .

Mach es einfach und lass dich rauswerfen denn bist du auch nichtmehr an das Studio gebunden.

Aber mit welcher Begründung verbietet der BEsitzer das ?

[waslos]

Naja, Kreuzheben und Rudern sind die zwei wichtigsten Übungen für den rücken, von daher wird es schwer diese zu ersetzen. Anfangs sollte es meiner Meinung nach möglich sein Rudern durch Klimmzüge und/oder Lat. Ziehen zu ersetzen, auf dauer aber eher schlecht....



Nimm doch einfach die Langhantel vom BD für Kreuzheben und Rudern....

[PumperJoe92]

eigentlich wollte ich hier vermeiden darüber zu reden warum es verboten ist und so .

Der grund ist , weil in meinem studio nur sehr shclechte trainier sind und die einem nicht helfen können bei den übungen . und da das 2 sehr technisch anspruchsvolle übungen sind ist das verletzungsrisiko sehr hoch . Wenn mein vertrag endet wechsel ich auch in ein anderes studio wo ich den wkm plan durchziehen werde aber da ich ja noch ein halbes jahr an mein jetziges studio bebunden bin will ich in der zwischenzeit auch etwas trainieren ... aber so wie ich das entnehme sagen alle das es unmöglich iost nur ein gramm muskeln ohne KH und LH Rudern aufzubauen .

[asrail]

eigentlich wollte ich hier vermeiden darüber zu reden warum es verboten ist und so .

Der grund ist , weil in meinem studio nur sehr shclechte trainier sind und die einem nicht helfen können bei den übungen . und da das 2 sehr technisch anspruchsvolle übungen sind ist das verletzungsrisiko sehr hoch . Wenn mein vertrag endet wechsel ich auch in ein anderes studio wo ich den wkm plan durchziehen werde aber da ich ja noch ein halbes jahr an mein jetziges studio bebunden bin will ich in der zwischenzeit auch etwas trainieren ... aber so wie ich das entnehme sagen alle das es unmöglich iost nur ein gramm muskeln ohne KH und LH Rudern aufzubauen .

Ist also nicht verboten - du traust dich nur nicht ran? Gute Entscheidung - wenns dir keiner Beibringen kann, lass es lieber bleiben.

Ausfallschritte + T-Bar-Rudern und du hast ne alternative bis zum richtigen Studio mit Leuten die es dir richtig zeigen.

[PumperJoe92]

Also ich traue mich das nicht aber es ist auch verboten

aber danke für die 2 alternativ übungen . kannst du vllt. noch nen guten 3er splitt empählen der nicht LH-Rudern oder KH beinhaltet ?