Zitat Zitat von mattiG
Proteinshakes wirken sich negativ auf die Kreatinkur aus! Lass bloß die Finger davon
jetzt verwirr den junge nicht..

so kannst du es beispielsweise machen:

45mins vor dem training etwa 3g kreatin in warmen wasser oder auch alternativ traubensaft oder einfach wasser mit dextrose..

dann direkt nach dem training dein shake, bei dme du zusätzlich auch kreatin mitmischen kannst ( dann etwa 2g)

so viel von mir