1,5 Jahre mit normaler (schlechter) Ernährung trainiert
11 Monate Pause weil Bundeswehr
Da ich jetz alleine wohne und nicht auf das Mittagessen von Mutti angewiesen bin, kann ich jetz mit übelster Ernährung durchstarten, ich hab mich mal an nem EP probiert:

Wiege 72kg, 175cm

Frühstück
2 Eier
100g Haferflocken
500ml Milch (Hier muss ich mir irgendwas einfallen lassen, ich hab das heut mit Hängen und Würgen reinbekommen, aber ab und zu musste ich das gleiche Essen zweimal schlucken)

Mittag
150g Reis
150g Thunfisch

Zwischendurch
2 Eier

Früher Abend
1 Apfel
2 Kiwis
400ml Milch
250g Magerquark

Später Abend
250g Putenbrust
150g Reis



Was kann ich daran verbessern, und wo sollte ich Fischölkapseln in welcher Menge reinsetzen?