Fressplan bewerten

[1234]

Für einen Aufbau definitiv zu wenig Eiweis und Öle.

Du solltest noch mehr Mahlzeiten einbauen. Z.B. Pute (ausm Offen), Bohnen, Blumenkohl, Süßkartoffel usw..

[jLoop]

vergiss schnell mal obigen post

versuche eher nach dem training mehr kh's zu dir zu nehmen (maltodextrin)

abend dann eher fettig essen, gemüse tut dir nicht weh

protein brauchst du im aufbau ziemlich wenig! 1.2 - 1.5g pro kg reichen vollkommen aus! setz die verfügbaren kcal besser in kh's und fette ein.

ich würde etwas whey in die haferflocken mixen anstatt eier, dann schmeckts auch gut

[gaggeis]

vergiss schnell mal obigen post

versuche eher nach dem training mehr kh's zu dir zu nehmen (maltodextrin)

abend dann eher fettig essen, gemüse tut dir nicht weh

protein brauchst du im aufbau ziemlich wenig! 1.2 - 1.5g pro kg reichen vollkommen aus! setz die verfügbaren kcal besser in kh's und fette ein.

ich würde etwas whey in die haferflocken mixen anstatt eier, dann schmeckts auch gut

Warum sollte er den eiweissbedarf so niedrig halten?
Eiweiss verstoffwechselt sich sehr schnell und hält somit u.a. den stoffwechsel auf touren.
Dies ist für einen "sauberen" aufbau sehr sinnvoll.
Das er viel carbs essen sollte sehe ich aber gleich.

[Orgy]

Was sind denn gute fettige Sachen? Ich möchte nich unbedingt jeden Abend Nüsse essen oder Öl trinken

Im Moment steh ich so:

Frühstück
1Ei
100g Haferflocken in
500ml Milch

Mittag
1Ei
150g Thunfisch
125 Langkornreis

Abend
1 Apfel
2 Kiwi
250g Magerquark
200 ml Milch

Später (nach Training)
50g Traubenzucker in Wasser
125g Pute
125g Reis


2524kcal
42,66 Fett
375,21 KH
169,65 EW

[Xylant]

zu wenig fett hoch auf 80g und kcal +1000 in etwa!
eiweiß ist ok!

[Orgy]

Um das Fett kümmere ich mich.
So, ich hab mir jetz nochn Mixer besorgt, ne Packung Omega 3 Kapseln und Traubenzucker.

Wann nehme ich die Omega 3 Kapseln? Und wieviele? 3 Stück wie nach Packung?