Zitat Zitat von ruthless_
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Frage an die Fortgeschrittenen :

Wie lang sollte eine TE mit dem WKM dauern?
Hab jetz Tag1 und 2 mal so trainiert, und keine 40min gebraucht ?! Merken tut man natürlich, dass man etwas tut, aber sollte man da nicht noch iwo Sachen ergänzen?
Oder tu ich etwas falsch oder ungenau?

Kniebeugen 4 Sätze á 8-10Wdh
Bankdrücken 5x5 mitm Kumpel als Hilfe
Rudern 3 Sätze á 10Wdh+ (muss da erst reinfinden, vorher nicht gemacht)

Kreuzheben 3 Sätze á 7Wdh ca.
Klimmzüge 3 mal 6 Stück breit gefasste - mehr is nich drin
Military Press - am besten mal ein Video welches genau gemeint ist, höre da viel verschiedene Versionen und im Netz find ich auch verschiedene Möglichkeiten

Ratschläge pls !
Bankdrücken: nicht 5x5 - Sätze genau wie bei den anderen Übungen. 2-3 Aufwärmsätze (30%,60%,80% des Arbeitssatzgewichts mit 20, 15, 6 Wiederholungen) und dann 2-3 Arbeitssätze mit 8-12 Wiederholungen hat sich bei mir bewährt.
Ohne! Hilfe! durch den Kollegen... der rettet nur wenn du dich verschätzt hast.

Klimmzüge eng im Untergriff steht im Plan - nicht breit. Mehr Dehnung im Lat und mehr Bizepsbeteiligung, daher..

Klimmzüge clustern - z.B. 20 Stück vornehmen, und dann in so wenig Sätzen wie möglich diese Anzahl erreichen. Wenn das geklappt hat: auf das Ziel, das ganze in 3 Sätzen zu erreichen hinarbeiten. Wenn das klappt: Zusatzgewicht erhöhen.

Vorgebeugtes Langhantelrudern - das ist nicht das was schaisse für die Handgelenke ist (aufrecht zum Kinn ziehender Mist).

Military Press: Beine eng zusammen, Hantel vor dem Kinn, dann über Kopf drücken, dann zurück vor das Kinn. Nicht! hinter den Kopf - das wäre unnatürlich und kagge für die Schultern.

Sobald du nicht mehr mit Pipigewichten trainierst, sondern richtig hart, und ein gewisses Körpergefühl entwickelt hast, werden dich schon die drei Grundübungen total plätten. Danach ist dann höchstens noch Wadenheben/Seitheben drin.

Ein gutes Indiz das man auf keinen Fall einen Split wählen sollte, ist wenn man nicht in der Lage ist, sich mit 3 Grundübungen total zu verausgaben. Dann ist es nämlich *unmöglich* die nötige Intensität für einen Split aufzubringen, damit der seine Wirkung tut.