Fragen: Daniel Knebel zur Poliquin Philosophie

[user1234]

das Thema war doch erledigt...

ich mach dann mal zu

[kleberson]

Hm okay. Ich hab zwar nicht das ganze Interview geschaut und weiß deshalb nicht, ob das Thema vorkam.

Und auch wenn nicht, würde mich das Thema Vitamin D interessieren.

Hast du dazu irgendwelche Quellen, Infos, Studien usw.?

[mastablasta]

Ersteinmal Danke an Dich, dass Du eine vernünftige Frage stellst. Fällt ja einigen Usern (die gerade geboren wurden als ich schon Trainiert habe und Maximalgewichte benutzen mit denen ich Kraftausdauer Trainiere) hier schwer.

Es gibt 3 Mangelerscheinungen die immer wieder Auftreten:

1.Zink
2.Magnesium
3.Vitamin D3


Zu Vitamin D3:

Vitamin D3 ist das wichtigste Supplement von allen!Nahezu jeder hat einen D3 Mangel!Fast jede Erkrankung geht mit einem niedrigen D3 Spiegel einher. D3 ist eigentlich kein Vitamin sondern ein Prohormon:

http://de.wikipedia.org/wiki/Calcitriol

Hier ist eine (kurze und nicht vollständige) Liste mit Studien zu dem Thema:

1. Rickets, bone density, osteoporosis, osteopenia, osteomalacia: Low levels of vitamin D contribute to osteopenia and fractures. JAMA. 2002;287:3127-3129.

2. Fetal brain development and maternal health: Med Hypotheses. 2010 Jan;74(1):71-5. Epub 2009 Aug 18.

3. Psoriasis: “Hyperproliferative skin disorders such as psoriasis might be responsive to treatment with vitamin D....” “[Treatment with vitamin D] …showed great improvement in reducing the severity and area of psoriatic lesions.” Holick, MF. High prevalence of vitamin D inadequacy and implications for health. Mayo Clinic Proceedings. 2006 Mar;81(3):353-73.

4. Cancer: “Both prospective and retrospective epidemiologic studies indicate that levels of 25-OH D below 20 ng [nanograms] per milliliter are associated with a 30 to 50% increased risk of incident colon, prostate, and breast cancer, along with higher mortality from these cancers....” “Vitamin D either directly or indirectly controls more than 200 genes, including genes responsible for the regulation of cellular proliferation, differentiation, apoptosis, and angiogenesis.” Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266-81.

5. Blood sugar regulation and insulin resistance: “Vitamin D deficiency increased insulin resistance, decreased insulin production, and was associated with the metabolic syndrome.” Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266-81.

6. Depression and other neurological concerns: “Several studies suggest an association between hypovitaminosis D and basic and executive cognitive functions, depression, bipolar disorder, and schizophrenia.” Curr Psychiatry Rep. 2009 Feb;11(1):12-9.

7. Multiple Sclerosis: “High circulating levels of vitamin D are associated with a lower risk of multiple sclerosis.” JAMA. 2006;296:2832.

8. Immune function: “When serum levels of 25-hydroxyvitamin D fall below 20 ng per milliliter, the monocyte or macrophage is prevented from initiating this innate immune response” Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266-81.

9. Cold, flu, and respiratory tract infection: shortened duration of symptoms in study of African women.

10. Symptoms associated with autoimmune conditions: Vitamin D deficiency affects the immune system’s capacity to self-regulate and can therefore lead to tissue damage via overproduction of potentially pathogenic cytokines.

11. Hypertension and congestive heart failure: “In a study of patients with hypertension who were exposed to ultraviolet B radiation three times a week for 3 months, 25-OH D levels increased by approximately 180% and blood pressure became normal.” “Vitamin D deficiency is associated with congestive heart failure.” Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266-81.

12. Muscle mass and strength: “Vitamin D deficiency causes muscle weakness.” “Performance speed and proximal muscle strength were markedly improved when 25-hydroxyvitamin D levels increase from 4 to 16 ng per milliliter (10 to 40 nmol [nanomole] per liter) and continued to improve as the levels increase to more than 40ng per milliliter (100 nmol per liter). Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266-81.

13. Weight Loss: “For every increase of 1 ng/mL in level of 25-OH D3, subjects ended up losing almost 0.2 kg more on their calorie-restricted diet.” Shalamar Sibley, prepublication report for the Endocrine Society’s 91st Annual Meeting.

Frage ist also wie bekomme ich meine D3 Level wieder auf ein normales Niveau!?

2 mal die Woche 30.000 bis 100.000 IU D3! Untersuchungen haben gezeigt, dass so die Werte von 25(OH) D3 stark ansteigen. Dieses 25(OH) D3 bildet die Vorstufe des in den Nieren hergestellten 1.25 (OH) 2 D3!Die optimalen Werte liegen bei 80-100 ng/ml!

Ich hoffe, dass hat Dir geholfen!

Mfg Daniel

[Andyhb]

Ersteinmal Danke an Dich, dass Du eine vernünftige Frage stellst. Fällt ja einigen Usern (die gerade geboren wurden als ich schon Trainiert habe und Maximalgewichte benutzen mit denen ich Kraftausdauer Trainiere) hier schwer.

Kein Wunder, dass keine vernünftige Diskussion zustande kommen kann, wenn du schon wieder damit anfängst. ( Es sind aber nur die anderen Schuld, von dir kommt ja rein gar nichts )

[kleberson]

Danke erstmal. Werde sie mir mal in Ruhe durchlesen.

Hast du auch was in deutsch, weil ich sowas gerne bei uns im Studio aushänge und dort in Englisch geschriebene Studien/Berichte nicht beliebt sind?

[mastablasta]

@Kleberson:

Ich kann Dir die wichigsten Inhalte Übersetzen!Ansonsten beziehe ich meine Daten aus englischen Quellen!Das liegt daran, dass die meisten guten Studien dem internationalen Wissenstransfer dienen und somit die "Amtssprache" ist.

@Andy:

Hast Du eine Frage?

[kleberson]

Ne, übersetzen brauchst du nicht. Les mir das durch und schreib mir die wichtigsten Dinge dann raus für unsere Mitglieder, die dem Englisch nicht so mächtig sind. Gibts heute ja immer noch genügend.

[Headmaster]

Hallo Daniel,

ich hatte die Frage auch schon im alten Thread gestellt, aber noch keine Antwort bekommen also hier nochmal.
Wenn ich gewisse Zusätze, die Du empfohlen hast, wie z.B. Ginseng, Vit. B5 etc. einnehme, inwieweit spüre ich subjektiv eine Verbesserung und in welchem Zeitbereich. Analog vielleicht ein Beispiel, wenn ich Creatin oder 5g Arginin vor dem Training nehme, spüre ich unmittelbar im Workout einen Effekt. Wie ist das halt mit B5 etc. vergleichbar und wie äußert es sich.
Danke schonmal.

[mastablasta]

Hallo Daniel,

ich hatte die Frage auch schon im alten Thread gestellt, aber noch keine Antwort bekommen also hier nochmal.
Wenn ich gewisse Zusätze, die Du empfohlen hast, wie z.B. Ginseng, Vit. B5 etc. einnehme, inwieweit spüre ich subjektiv eine Verbesserung und in welchem Zeitbereich. Analog vielleicht ein Beispiel, wenn ich Creatin oder 5g Arginin vor dem Training nehme, spüre ich unmittelbar im Workout einen Effekt. Wie ist das halt mit B5 etc. vergleichbar und wie äußert es sich.
Danke schonmal.

Antwort:

Jeder reagiert anders auf verschiedene Substanzen. Eine Person bekommt 5mg Koffein und bekommt Herzrasen etc. eine andere 50mg und zeigt keine Reaktion. Die Verbesserung bezieht sich auf die größe der einzelnen Fettfalten. Normalerweise sind Resultate nach 3-4 Wochen Messbar. Vitamin B5 reduziert z.B. die Gluteusfalte, oder DIM reduziert die Fettpolster an den vorderen Oberschenkeln(der beim Mann Bitch Tits). Bei Ginseng muss die Form unterschieden werden. Ginseng ist ein Adaptogen manche Formen beruhigen,manche erhöhen den Testosteronspiegel!Koreanischer Ginseng verbessert das Verhältniss von DHEA zu Cortisol und hilft somit bei Nebenniereninsuffizienz. Hilft bei Schlafstörungen,Angstzuständen,Müdigkeit etc.!Die Dosis liegt bei 6g/Tag also 3x2g!Er reduziert auch erheblich die Blutglucosewerte. Diabetiker müssen bei der Einnahme die Insulindosis reduzieren!Die Wirkung tritt nach 3-5 Tagen ein. Indischer Ginseng (Ashwaghanda) wird zur Verbesserung des Schlafes verwendet. Wirkt sehr schnell. Ich nehme als Supplement vor,während und nach dem Training Beta Alanine mit Creatin. Steigert die Kraft innerhalb von 10 Minuten nach der Einnahme.

Für weitere Fragen stehe ich gerne zur Verfügung.

Mfg Daniel

[Clowen]

Ersteinmal Danke an Dich, dass Du eine vernünftige Frage stellst. Fällt ja einigen Usern (die gerade geboren wurden als ich schon Trainiert habe und Maximalgewichte benutzen mit denen ich Kraftausdauer Trainiere) hier schwer.

Da wundert es dich das keine vernünftige Diskussion zustande kommt?!
Es sollte sich jeder mal die youtube vids von dir angucken dann sieht man erstmal was für ne Wurst du bist.