Zitat Zitat von H_D
willst du jetzt zu- oder abnehmen? und bitte nicht "beides".
weil wenn dein umsatz 3500 ist, du aber 4100 zu dir nimmst geh ich davon aus dass du aufbauen willst?!?
aber bei 18%kfa würde ICH nicht an aufbau denken...
falls du abnehmen willst: zuviel kcal. eigentlich nur schlechtes fett
falls du aufbauen willst: zu wenig kh. eigentlich nur schlechtes fett
und obst und gemüse geht dir vollkommen ab
puh ist das alles kompliziert, man weiss auch nicht was man glauben soll laut der seite http://www.ironsport.de/anabole_diaet.htm müsste ich einen verbrauch von ca 4700 an nich trainingsfreien tagen und 5500++ an trainingstagen haben um aufzubauen... kann ich mir aber schwer vorstellen.

ich möchte übrigens muskeln aufbauen aber gleichzeitig fett abnehmen dafür müsste lowcarb doch ganz gut sein?, also du meinst ich benutze schlechtes fett? haste tipps wo ich was wechseln könnte? z.b die salamis raus, dafür fisch rein oder sowas?

hier ist noch meine derzeitige form vllt hilft es ja bei meiner beratung, schonmal vielen dank für die mühen.