Protein-Shakes UND Kreatin?

[Thai-Boxer]

jetzt verwirr den junge nicht..

so kannst du es beispielsweise machen:

45mins vor dem training etwa 3g kreatin in warmen wasser oder auch alternativ traubensaft oder einfach wasser mit dextrose..

dann direkt nach dem training dein shake, bei dme du zusätzlich auch kreatin mitmischen kannst ( dann etwa 2g)

so viel von mir

FALSCH! Jeweils eine und zwei Stunden vor und nach dem Train eine Portion von 1,25g! Und bloß keine Fehler!!

Im Ernst: Was soll die Aufteilung?

5-8g Creatin in den PWO-Shake und fertig.

[kkompa]

FALSCH! Jeweils eine und zwei Stunden vor und nach dem Train eine Portion von 1,25g! Und bloß keine Fehler!!

Im Ernst: Was soll die Aufteilung?

5-8g Creatin in den PWO-Shake und fertig.

im ernst was soll deine aufteilung? warum sollte meine "falsch" sein erklär mir bitte was so schlimm ist vorm training kreatin zu nehmen? freu mich schon auf deine antwort
achja, findste 8g nicht bischen viel wenn manns nicht kurt?

[Thai-Boxer]

im ernst was soll deine aufteilung? warum sollte meine "falsch" sein erklär mir bitte was so schlimm ist vorm training kreatin zu nehmen? freu mich schon auf deine antwort
achja, findste 8g nicht bischen viel wenn manns nicht kurt?

Das falsch sollte meinen Blödsinn danach unterstreichen

Es ist nicht schlimm, das Kreatin vor´m Train zu nehmen.
Es ist aber auch nicht notwendig, es aufzuteilen.

Kreatin wird beim Training nicht mehr verbraucht als ohne Training, daher könntest Du es genauso auch immer morgens nehmen.

Da viele in ihrem PWO-Shake aber auch Malto oder Dextrose haben, hat es sich bewährt, das zu verbinden.

Ich nehme 5g, wenn ich Malto (sprich Insulin) dabei habe und (wie jetzt in der AD) etwas mehr ohne Dextro, weil ich glaube, dass dann nicht alles da ankommt, wo es hin soll

[Superfly]

ihr seit alle ein paradebeispiel dafür dass es keine dummen fragen sondern nur dumme menschen gibt xD
Ihr pfeifen xD

[tintifax_2]

Es ist aber auch nicht notwendig, es aufzuteilen.

Pauschal möchte ich das so nicht stehen lassen.
Jeder kann nur eine bestimmte Menge aufnehmen, egal ob es Protein, Creatin oder was auch immer ist.

Unter Umständen kann es daher sehr wohl sinnvoll sein Supps über den Tag verteilt zu nehmen. Ich denke auch, dass es besser ist Creatin verteilt zu nehmen und nicht gleich eine Riesendosis auf einmal, von der ein Teil ausgeschieden wird. Meine Lieblingsmarke MuscleTech empfiehlt 10 g, aber das hilft nur deren Geldbeutel

Wo die Grenze ist, weiss ich allerdings auch nicht, aber die häufigste Meinung ist bei 5g.

[kkompa]

ihr seit alle ein paradebeispiel dafür dass es keine dummen fragen sondern nur dumme menschen gibt xD
Ihr pfeifen xD

das war natürlich die beste der antworten
affe

[tintifax_2]

das war natürlich die beste der antworten
affe

Eher ein Outing , aber wir hören hier ja jedem Selbstdarsteller gerne zu, der uns beschimpft

[kkompa]

ich glaub der junge sollte seine aggressionen lieber an den gewichten auslassen, in anderen threads stnkert er auch nur

[tintifax_2]

ich glaub der june sollte seine aggressionen lieber an den gewichten auslassen, in anderen threads stnkert er auch nur

[kkompa]

dann wirs auch was mit den muskeln