so leute hab mal bissel was gelesen und n paar freunde gefragt und habe mir jetzt mal selber nen plan erstellt den ihr mal bitte bewerten sollt und ihn verbessern sollt

TE1 : Kniebeugen - Bankdrücken - Rudern am block mit einer stange im untergriff
TE2 : ausfallschritt - Klimmzüge im untergriff oder latziehen eng im untergriff zur brust - Military press

diese trainingseinheiten dann imme rabwechselnd , also :

MO: TE1 - MI: TE2 - FR: TE1 - MO: TE2 - MI: TE1 - FR: TE2

immer 2-3 sätze und vorher gut aufwärmen .

Der plan ist vom WKM plan abgeguckt den ich ja so in ca. nem halben jahr anfangen will von daher denke ich mal das es eine gute vorbereitung ist . Der ausfall schritt soll das kreuzheben ersetzen und das rudern am block das LH-Rudern .

Hätte ich mit dem plan alle muskelbereiche abgedeckt ? bedneken habe ich bei der Brust , Waaden Oberer rücken und schultern .

Könnt ihr mir vllt. sagen ob da ein muskel zu wneig beansprucht wird oder vllt. einer zu viel ?


Ich hoffe auf gute antworten damit ich endlich einen TP habe mit dem ich mal zufrieden bin

mfg Joe