Danke.

Aber Mensch n Volltrottel bin ich nun auch nicht.

Das war der Plan von meinem Bizeps/Rücken Training.

Mein Kompletter sieht so aus:

Montag: Bank/Schrägbank/Crossover/KH-vom Hinterkopf-über-die-Brustziehen(wie heißt das richtig (wo man auf ner Bank liegt mit ner KH in den Handflächen))

Das ist für Brust. Und anschliessend:
Dips/Kabelziehen Pferdeschwanz/ Kabelziehen Querstange

Dienstag: Latziehen/"Zur Brust ziehen(auch am Latturm aber mit dem engen Griffteil)/"Schulterblätterziehen"/Latziehen zum ausbrennen
Das war Rücken. Anschliessend kommt Bizeps wie oben beschrieben.
Kilmmzüge eng/Curls auf Schrägbank/Curls auf Scottbank

Mittwoch: Schulterdrücken/Seitheben/Frontheben
Das war für Schultern/Nacken.Anschliessend Beine

Beinpresse (keine KB da ich Angst um meinen Rücken habe)/Oberschenkel heben/2 Waden Übungen

Am Donnerstag ist frei

Am Freitag das selbe wie Montag und am Samstag das selbe wie Dienstag.
Einige werden sagen :"Wenn du Bankdrücken machst, kannste dir ein oder 2 Trizpes Übungen sparen. Aber ich glaube das ich das brauche.

Hoffe das hilft weiter (achja von allem 3 Sätze mit 8 Wiederholungen und gewicht so, dass ich beim 2 nur 7 und beim 3. 5 oder 6 alleine schaffe (mit kämpfen bis zum kotzen))