Im Fitnessladen usw wurd mir gesagt so 1,5 stunden vor dem training und direkt danach?

Aber wenn das so ist ess ich einfach 1,5 stunden davor den Reis und den thunfisch und lass den shake weg?
Auf der Verpackung ( ist von peak und heißt weight BUILDUP gainer) steht auch drauf vor und nach training...
besser reis weglassen oder shake?