Meine Low Carb Ernährung

[DrFreud]

also leute muss euch schonmal danken für die ganzen Tipps, habe das ganze jetzt ausgewogener gestaltet, quark reduziert, mehr lachs/fisch rein, schlechte fette reduziert, bisschen mehr obst und gemüse rein, trotzdem nur 50kh am tag, läuft also erstmal, Supi nochmal danke, werde bestimmt noch das ein oder andere lernen/erfahren im laufe der zukünftigen ernährung.

na dann zeig mal her!

am besten ne pdf oder so hochladen.

[StrongRat]

na dann zeig mal her!

am besten ne pdf oder so hochladen.

ich liste mal schnell auf, Ist jetzt !nicht! nach morgens bis abends sortiert

Trainingstage u. Arbeit
300g Ei
150g Tunfisch
200g Lachs
150g Rapsöl(über den Tag verteilt)
200g Buttergemüse (stört mich noch nen bisschen, bisher keine andere lösung für Gemüse)
150g Apfel
500g Magerquark
110g Schinken Mettwürstchen
50g Gurke
400g Hähnchenbrustfilet
30g Whey Protein
50g Maasdamer

Kcal 4163, Fett 285,0, Kh 58,8, Ew 352,9
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Wochenende (keine Trainingstage u. keine Arbeit)
180g Ei
150g Tunfisch
200g Lachs
150g Rapsöl(über den Tag verteilt)
200g Buttergemüse
100g Apfel
500g Magerquark
50g Gurke
30g Whey Protein
400g Hähnchenbrustfilet

kcal 3550, Fett 238,0, Kh 52,0, Ew 314,5

Ab Montag stell ich mich auf die Wage und wiege das Gewicht nächste Woche erneut. Mal kieken ;D

[H_D]

4100kcal?? ziehst du hauptberuflich lkws??
halte ich für bißchen viel, auch wenn du ziemlich groß und schwer bist..

hast du angst vor gemüse?

[StrongRat]

4100kcal?? ziehst du hauptberuflich lkws??
halte ich für bißchen viel, auch wenn du ziemlich groß und schwer bist..

hast du angst vor gemüse?

erstmal schauen wie mein körper reagiert(1-2 Wochen) dann kann man dementsprechend immer noch handeln + oder - kcal.

gemüse gleich kh ;/

[baschno]

wenn dir das buttergemüse nicht zu sagt. wieso dann nicht

tomaten / paprika / gurken etc mit rein bringen, läßt sich alles gut roh essen

[H_D]

wieviel kcal hattest denn bisher?

Es wird vermutet, dass der Muskelverlust, den Athleten während strenger Diäten erfahren, teilweise durch die Übersäuerung des Gewebes hervorgerufen wird. Diese Änderung wird auch als Stoffwechsel-Azidose bezeichnet. Unter normalen Umständen wird der pH-Wert des Blutes und der anderen Gewebe sorgfältig geregelt und in einem relativ geringen Schwankungsbereich gehalten. Die typische westliche Ernährung liefert jedoch einen dermaßen großen Überschuss an "Säurespendern", dass eine latente Übersäuerung nahezu normal ist. Ursache dieses Problems ist der hohe Anteil an tierischem Protein sowie der Mangel an Obst und Gemüse, die in der Regel als "Basenspender" gelten. Für Sportler ist es daher notwendig, auf basenreiche Kost zu achten.

[StrongRat]

wenn dir das buttergemüse nicht zu sagt. wieso dann nicht

tomaten / paprika / gurken etc mit rein bringen, läßt sich alles gut roh essen

guter tipp, das buttergemüse sah halt immer so schön vielfältig aus und schön bunt

was ist eigentlich mit dextrose, hat ja relativ viel kh, macht das was wenn man sich nach dem training 20g?(mehr?) mit in den ew shake macht, wären dann gleich mal 20-50kh mehr je nach gramm menge am tag.

[DrFreud]

guter tipp, das buttergemüse sah halt immer so schön vielfältig aus und schön bunt

was ist eigentlich mit dextrose, hat ja relativ viel kh, macht das was wenn man sich nach dem training 20g?(mehr?) mit in den ew shake macht, wären dann gleich mal 20-50kh mehr je nach gramm menge am tag.

würd ich testen. 1woche mit, eine woche ohne.

[Alexx]

wenn dir das buttergemüse nicht zu sagt. wieso dann nicht

tomaten / paprika / gurken etc mit rein bringen, läßt sich alles gut roh essen

Buttergemuese

ich empfehle einen Karton dazu zu essen. hat dieselben Naehrwerte

[baschno]

ich empfehle einen Karton dazu zu essen. hat dieselben Naehrwerte

Dann hau du dir mal einen Karton rein

Mach auch ein paar Bilder und zeig sie uns.