also meister, ich kann dir sagen, dass 10 sekunden pro wiederholung wunderbar sind. ich selbst habe ein trainingsprogramm angefangen, wo das auch so gehandhabt wird.
ich kann dir nur empfehlen das buch "massive muskeln in 42 tagen" von dr. ellington darden zu lesen, da erläutert er das noch mal genau.
er sagt nämlich, dass man sich 10 sekunden für die aufwärtsbewegung zeit lassen sollte und 5 sekunden für die abwärtsbewegung.
jedenfalls ist das buch sehr empfehlenswert, vor allem für deine frage.
also bis dann.
jaybee