Vorbereitung auf Saison 2011

[Tobi86sb]

Nee is klar .... mich auch nicht wirklich aber was solls.
Ich hab ja lange nichts mehr gemacht und werd jetzt wieder Vollgas geben.


Nur Abwarten Jungs.

War ja nicht umsonst 2006 Mr.Universum der WFF in der Junioren Performance Klasse und 2007 Deutscher Meister der Nabba in der Junioren Superbody Klasse.

[Tobi86sb]

Hier mal mein aktueller Trainingsplan:

Mo: Brust, Schulter, Bizep

Di: Rücken Trizep

Mi: Beine, Bauch

Do: FREI

Fr: Nacken, Bauch, Brust (Schwächen-Training, variiert)

Sa + So: FREI


Ein ganz normaler Ess-Tag bei mir :

05:15 : 10 BCAAS

06:30 : 500 ml Protein Shake ( Nitro Tech)

09:00 : 150 gr. Käse /Putenaufschnitt mit Vollkornbrötchen + 5 Aminos

12:00 : 125 gr Reis + Curry Hähnchen

15:00 : 5 Aminos

16:30 : 1 Dose Thunfisch + 6 Eier + Kartoffeln

17:50 : 10 BCAAS

18:00 : TRAINING (500-1000 ml Mineral)

20:00 : 20 gr. Glutamin + Vollkornbrötchen mit Käse oder Puten/Hähnchenaufschnitt

22:00 : Tri Plex + Glutamin

[tomeko]

Hier mal mein aktueller Trainingsplan:

Mo: Brust, Schulter, Bizep

Di: Rücken Trizep

Mi: Beine, Bauch

Do: FREI

Fr: Nacken, Bauch, Brust (Schwächen-Training, variiert)

Sa + So: FREI

Na dann mal viel Erfolg... sorry, finde deinen TP bescheiden, zum EP kein Kommentar

[Tobi86sb]

Das is der TP den ich zur Zeit habe.

Werde zu gegebener Zeit täglich ins Training gehen.

EP......naja

[Tobi86sb]

Was esse ich heute?!
Kleine Auflistung


05:20 : 10 BCAAS

06:50 : 60 gr. Protein + 500ml Milch 1,5% Fett + 2 hartgekochte Eier

09:00 : 200 gr. Französischer Käse + 2 Scheiben Kraftkorn-Malzbrot

11:00 : 5 Aminos

12:00 : 200 gr. Nordseegrabben in Nudeln mit Tomatensoße + 200 gr. Mozarella +1 ganze Paprika. Also Nachspeiße 1 Körniger Frischkäse + 1 großer Fruchtzwerg (für den Geschmack)

15:00 : 5 Aminos

16:30 : Püree + Gemüse + 200-300 gr. Hähnchenbrustfilet

17:50 : 10 BCAAS + NOX-Getränk - für den Pump

18:00 : TRAINING

20:00 : 20 gr. Glutamin + Reste von der Mahlzeit 16:30 (Restevernichter

22:00 : Proteinshake

[Schnulle]

du bist doch gerade in der offseason.. richtig?
wieso steuerst du deinem ep nicht mehr kohlenhydrate bei (und setzt dafür das eiweiß niedriger)?
dann könntest du dir den booster sparen und würdest auf natürliche energielieferanten (eine der wirkungsvollsten überhaupt) zurückgreifen.

1,5 h vor dem training würde ich auf so eine menge fleisch verzichten.. .

versuch am besten deinen kfa niedrig zu halten. das erleichtert dir die diät um einiges.
wenn du zeit hast, würde ich in den trainingsplan noch eine ausdauereinheit einschieben oder ein kreistraining/ganzkörper.
somit steuerst du u.a. einen großen teil für die regenration bei.

[Tobi86sb]

Danke für den Tipp...
Mein Problem liegt aber in der Einnahme der ganzen Nahrungsmittel.
Bekomme nicht "so viel" runter, ich steiger mich inzwischen en bisschen.
Wenn mehr Platz bleibt, werde ich mehr KH zu mir nehmen.

Habe mich gersten zu Hause auf meine Waage gestellt.
Die hat folgendes angezeigt 94,2 kh - ca 56% Wasser und 19,8% Fett....

Ich möchte bis Dezember so um die 100kg haben... aber mit weniger KF Anteil.

Mal schauen was noch so geht. Meine Steigerungen können sich sehen lassen.
Ich trainiere ja gerade erst wieder so um die 2 Wochen. Von daher is noch viel drin....


Zum Thema Ausdauer - klar wäre das de Idee aber ich muss gestehen - bin ne faule Sau in der Beziehung.

Wenn es zum Ende der Diät geht, werd ich das mit Sicherheit auch machen aber jetzt eher nicht!

Danke für die Tipps.... würd mich über mehr Tipps etc freuen...