Zitat Zitat von gaggeis
Wür dir raten deine aufteilung variabel zu gestalten.
An trainingstagen mehr carbs und kcal und an freien tagen wenig carbs und weniger kcal.

Trainingstag: Trainingsfrei:

2800-3000kcal 2400-2700kcal

KH 40 % KH 20%
EW 40% EW 50%
Fett 20% Fett 30%


33-35 kcal pro kg 28-32 kcal/kg
körpergewicht



Schaue einfach mal was in 3-4 wochen passiert und dann ggf. die nährwertaufteilung ändern oder die kcal summe anpassen.
Wiege dich alle 7-10 tage zur gleichen zeit und mess deinen bauchumfang.
würdest du hier refeeds einbauen?
das ist ja deine diät-empfehlund oder? wie schauts denn bei aufbau aus?