Zitat von H_D
Refeed alle 7-10 tage.
Je nach form und allgemeinbefinden.
Dies ist eine empfehlung für einen langsamen und "sauberen" aufbau.
Hintergrund war die aussage des TE das er mit den von ihm angegebenen kcal zugenommen hat.
Leider zuviel am bauch und deshalb eine kleine reduzierung der kcal.
Aufbau würde ich mit 30-35kcal beginnen und alle 7-10 tage messen und wiegen.
GGF erhöhen oder belassen.
Mein aufbau geht mit 40kcal/kg los und wird variiert wegen cardio oder sonstigen aktivitäten.
PS: es gibt kein besseres "kontrollsystem" als den spiegel und maßband.
Habe die letzten 18 jahre mir so oft einen schädel wegen der waage gemacht.
Mittlerweile wiege ich mich nur alle 4-6 wochen.
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