Refeeds/Aufladetage so ok?

[King-Deniz]

danke da möcht ich gern wieder hin aber wegen ad hast auch kein plan oder?

MFG

[Xent]

Find ich zu wenig Kalorien für nen Refeed bei Deiner physischen Konstitution.

Ergometer am Tag nach dem Refeed. Geht aus Deinem Post nicht deutlich hervor, ob Du das auch so meinst.
An der Stelle sei auch erwähnt, dass 'Cardio mit 76-75% der maxHF also im reinen Fettverbrennungs bereich' ein Mythos ist. Scheint wohl die gängige Meinung bei Fitness- Trainern zu sein. Gerne in Verbindung mit den >20 Wiederholungen für die Definition ...

Würde herumexperimentieren wie Du mit dem Refeed klar kommst.
Ich lass ihn z.b. weg. Läuft deutlich besser für mich.
Dauerhaft gleich 2 Tage einzuplanen ohne Erfahrungen damit zu haben, halte ich nicht für die richtige Angehensweise.

Fett sollte <10g liegen usw. All das steht aber auch in den Stickies.

Bilder sind top btw. Wie viele Jahre Training waren bei diesem Zeitpunkt im Spiel ?

Gruss

[King-Deniz]

ALso bei Cardio mit der 65- 75 % hfMax bin ich mir ziemlich sicher bin selber schon 3 jahre cardio trainer und ^^ glaube das ist das einzigste wo ich mich gut auszukennen glaube. Und zum 2ten Thema hab 3,5 Jahre davor trainiert ca. also meinste meine Kcal noch höher schrauben und bessere kcal einbauen wie reiß usw?

wieviel den ca.?

MFG danke schonmal

[rebelwithacause]

ALso bei Cardio mit der 65- 75 % hfMax bin ich mir ziemlich sicher bin selber schon 3 jahre cardio trainer und ^^ glaube das ist das einzigste wo ich mich gut auszukennen glaube.l

der aktuelle stand der 'wissenschaft' ist aber eigentlich, dass hiit (also high intensity interval training) am morgen um einiges besser geeignet ist zum fettabbau. hab' ich gelesen.

[keamo]

Hallo,

Also ich finde du nimmst am Refeed Tag zu wenig Kalorien zu dir.

Ich bin viel kleiner wie du und schraub am Refeed Tag meine Kalorien teils bis auf 8000 hoch. Allein mein Frühstück heute morgen umsfasste 2400 Kcal #popcorn #popcorn #popcorn .

Ich muss dazu sagen, und da gehen hier die Meinungen auseinander, ich mache keinen sauberen Refeed. Ich haue mir alles rein was geht.

So handhabe ich das schon seit Jahren! Hab damit keine Probleme. Klar kommt der ein oder andere der es sauber macht, was ja auch vollkommen ok ist. Hab beide Varianten probiert, der Unterschied war minimal. Nehme es gern in Kauf, dass meine Diät dann halt paar wochen länger geht.

Aber ich fühle mich wohler dabei. Und hab meine Ziele dennoch erreicht.

Ich bin der Meinung man sollte keine große Wissenschaft drauß machen ob man nun 5% oder 20 % Fett zu sich nimmt am Refeef Tag. Der Erfolg kommt so oder so, wenn man sich an die anderen 6 tage strikt an die Regeln hält.

Ansonsten Stickis lesen, da steht alles drin was du wissen willst.

Wüsche dir weiterhin viel Erfolg. Bilder sehen klasse aus!

[Xent]

Kann keamo nur beipflichten.
probier für dich selbst aus, wie es mit dem refeed läuft.
alles nötige dazu findest du eigentlich auch in den stickies

Bezügl. dem 'Fettverbrennungspuls' siehe http://www.novafeel.de/fitness/fettv...erbrennung.htm #popcorn

[Gugy]

Ich leben nach der AD, meine Refeeds sehen so aus, hängt auch davon ab ob 1 oder 2 Refeeds, das ist unterschiedlich...

1 Tägiger Refeed da gehen die Kcal schon mal ordentlich in die Höhe....an die 5000 sicher. Viel Vollkorndinkelnudeln oder Reis dazu Fettarme Soßen, eine ordentliche Portion Obst (wäre eigentlich nicht gut Fruchtzucker, aber da kack ich drauf) viel Haferflocken oder Vollkornflakes mit Magermilch (jaja kein Milchzucker)

Süßigkeiten: Reiswaffeln mit Schokoüberzug, ab und dann Normale Schokolade, Gummibärchen, Keks mit nicht allzuviel Fett..

EW beziehe ich am Reffed aus Magermilch, Reis, Nudeln und Schinken, da kommt eigentlich genug EW zusammen. Fett halte ich unter 80g

Fahre noch ganz gut damit...auf Obst und Milch zu verzichten am Refeed halte ich für schwachsinn, man solls nur nicht übertreiben.

[Thai-Boxer]

Hallo,

Also ich finde du nimmst am Refeed Tag zu wenig Kalorien zu dir.

Ich bin viel kleiner wie du und schraub am Refeed Tag meine Kalorien teils bis auf 8000 hoch. Allein mein Frühstück heute morgen umsfasste 2400 Kcal #popcorn #popcorn #popcorn .

Haha, meiner sah gestern auch ganz böse aus, nachdem ich nach 14T. ohne Refeed keine Fortschritte mehr gemacht hab.

Keine Ahnung, wieviele kcal das waren.

Aber Frühstück (Brunch) bestand schon aus Brötchen mit Pute, Marmelade, Honig.... 5 Pfannkuchen mit Vanille-Soße. Pizza, Roast Beef, Tomate-Mozarella, Joghurt, Spezi usw.

200g Gummibärchen, 6 Stück Kuchen, 0,5l Sprite, Apfelschorle, Almdudler, bisschen Schoki.
Paar Kekse, Knobi-Baguette, Brot, Aufschnitt.....

Aber ich hab mich gut gefühlt, auf die Waage hab ich mich noch nicht getraut

[keamo]

Haha, meiner sah gestern auch ganz böse aus, nachdem ich nach 14T. ohne Refeed keine Fortschritte mehr gemacht hab.

Keine Ahnung, wieviele kcal das waren.

Aber Frühstück (Brunch) bestand schon aus Brötchen mit Pute, Marmelade, Honig.... 5 Pfannkuchen mit Vanille-Soße. Pizza, Roast Beef, Tomate-Mozarella, Joghurt, Spezi usw.

200g Gummibärchen, 6 Stück Kuchen, 0,5l Sprite, Apfelschorle, Almdudler, bisschen Schoki.
Paar Kekse, Knobi-Baguette, Brot, Aufschnitt.....

Aber ich hab mich gut gefühlt, auf die Waage hab ich mich noch nicht getraut

Ich hatte Sonntag meinen Refeed und bin heute morgen erst wieder auf die Waage. Geht. Muss noch ein kilo weg dann bin ich wieder da wo ich war. Das müsste bis spätestens morgen der Fallsein.

Ich hatte mir zum Frühstück
fast ein halbes Kilo Kekse reingehauen. Diese davor schön weich in Milch getränkt. Davor gab es aber noch einige Knoppers. Somit waren 2400 Kcal im Magen...