Refeeds/Aufladetage so ok?

[rebelwithacause]

ALso bei Cardio mit der 65- 75 % hfMax bin ich mir ziemlich sicher bin selber schon 3 jahre cardio trainer und ^^ glaube das ist das einzigste wo ich mich gut auszukennen glaube.l

der aktuelle stand der 'wissenschaft' ist aber eigentlich, dass hiit (also high intensity interval training) am morgen um einiges besser geeignet ist zum fettabbau. hab' ich gelesen.

[keamo]

Hallo,

Also ich finde du nimmst am Refeed Tag zu wenig Kalorien zu dir.

Ich bin viel kleiner wie du und schraub am Refeed Tag meine Kalorien teils bis auf 8000 hoch. Allein mein Frühstück heute morgen umsfasste 2400 Kcal #popcorn #popcorn #popcorn .

Ich muss dazu sagen, und da gehen hier die Meinungen auseinander, ich mache keinen sauberen Refeed. Ich haue mir alles rein was geht.

So handhabe ich das schon seit Jahren! Hab damit keine Probleme. Klar kommt der ein oder andere der es sauber macht, was ja auch vollkommen ok ist. Hab beide Varianten probiert, der Unterschied war minimal. Nehme es gern in Kauf, dass meine Diät dann halt paar wochen länger geht.

Aber ich fühle mich wohler dabei. Und hab meine Ziele dennoch erreicht.

Ich bin der Meinung man sollte keine große Wissenschaft drauß machen ob man nun 5% oder 20 % Fett zu sich nimmt am Refeef Tag. Der Erfolg kommt so oder so, wenn man sich an die anderen 6 tage strikt an die Regeln hält.

Ansonsten Stickis lesen, da steht alles drin was du wissen willst.

Wüsche dir weiterhin viel Erfolg. Bilder sehen klasse aus!

[Xent]

Kann keamo nur beipflichten.
probier für dich selbst aus, wie es mit dem refeed läuft.
alles nötige dazu findest du eigentlich auch in den stickies

Bezügl. dem 'Fettverbrennungspuls' siehe http://www.novafeel.de/fitness/fettv...erbrennung.htm #popcorn

[Gugy]

Ich leben nach der AD, meine Refeeds sehen so aus, hängt auch davon ab ob 1 oder 2 Refeeds, das ist unterschiedlich...

1 Tägiger Refeed da gehen die Kcal schon mal ordentlich in die Höhe....an die 5000 sicher. Viel Vollkorndinkelnudeln oder Reis dazu Fettarme Soßen, eine ordentliche Portion Obst (wäre eigentlich nicht gut Fruchtzucker, aber da kack ich drauf) viel Haferflocken oder Vollkornflakes mit Magermilch (jaja kein Milchzucker)

Süßigkeiten: Reiswaffeln mit Schokoüberzug, ab und dann Normale Schokolade, Gummibärchen, Keks mit nicht allzuviel Fett..

EW beziehe ich am Reffed aus Magermilch, Reis, Nudeln und Schinken, da kommt eigentlich genug EW zusammen. Fett halte ich unter 80g

Fahre noch ganz gut damit...auf Obst und Milch zu verzichten am Refeed halte ich für schwachsinn, man solls nur nicht übertreiben.

[King-Deniz]

Ok danke erstmal an alle für schnelle gute antworten ;D also bei mir ist einfach die angst groß wen zuviel das die ersten 2 wochen dann umsonst wahren ;D aber ich glaub auch das ich 70% sauber mache und 30% esse was ich will die beste entscheidung sein wird.

nochmals danke

MFG ;D

[messias01]

Tue auch deiner Psyche etwas gutes.
Wenn mal die "Pizza" dabei ist, ist das nicht tragisch.
Denn man denkt immer an den Magen und den Physiologischen Nutzen manchmal, wo man sich denkt"ah die Nahrung hat aber kaum einen Nutzen in meinem Organismus."
Jedoch ist oftmals die Psyche auch wiederum ein Faktor, der gerne mal mitisst.

Gerade wenn man dann eine Diät fährt wo die ganze Zeit immer man auf alles genau achtet, dann benötigt es auch mal einer Schummelmahlzeit, damit man wieder gerne in den Rhytmus findet.

Denn ist alles zu verbissen, dann sieht man das Training auch zu straight.
Ist die Psyche auch befriedigt, kann man auch Gas geben im Training.

[King-Deniz]

jo versteh auf was du hinaus willst aber kennst ja selber man möchte gern schnellst möglichst das beste ergebniss ereichen hier noch ein kleines video ^^ von damals best zeiten ;D zu den bildern http://www.youtube.com/watch?v=_yk-gc70d70

[Thai-Boxer]

Hallo,

Also ich finde du nimmst am Refeed Tag zu wenig Kalorien zu dir.

Ich bin viel kleiner wie du und schraub am Refeed Tag meine Kalorien teils bis auf 8000 hoch. Allein mein Frühstück heute morgen umsfasste 2400 Kcal #popcorn #popcorn #popcorn .

Haha, meiner sah gestern auch ganz böse aus, nachdem ich nach 14T. ohne Refeed keine Fortschritte mehr gemacht hab.

Keine Ahnung, wieviele kcal das waren.

Aber Frühstück (Brunch) bestand schon aus Brötchen mit Pute, Marmelade, Honig.... 5 Pfannkuchen mit Vanille-Soße. Pizza, Roast Beef, Tomate-Mozarella, Joghurt, Spezi usw.

200g Gummibärchen, 6 Stück Kuchen, 0,5l Sprite, Apfelschorle, Almdudler, bisschen Schoki.
Paar Kekse, Knobi-Baguette, Brot, Aufschnitt.....

Aber ich hab mich gut gefühlt, auf die Waage hab ich mich noch nicht getraut

[keamo]

Haha, meiner sah gestern auch ganz böse aus, nachdem ich nach 14T. ohne Refeed keine Fortschritte mehr gemacht hab.

Keine Ahnung, wieviele kcal das waren.

Aber Frühstück (Brunch) bestand schon aus Brötchen mit Pute, Marmelade, Honig.... 5 Pfannkuchen mit Vanille-Soße. Pizza, Roast Beef, Tomate-Mozarella, Joghurt, Spezi usw.

200g Gummibärchen, 6 Stück Kuchen, 0,5l Sprite, Apfelschorle, Almdudler, bisschen Schoki.
Paar Kekse, Knobi-Baguette, Brot, Aufschnitt.....

Aber ich hab mich gut gefühlt, auf die Waage hab ich mich noch nicht getraut

Ich hatte Sonntag meinen Refeed und bin heute morgen erst wieder auf die Waage. Geht. Muss noch ein kilo weg dann bin ich wieder da wo ich war. Das müsste bis spätestens morgen der Fallsein.

Ich hatte mir zum Frühstück
fast ein halbes Kilo Kekse reingehauen. Diese davor schön weich in Milch getränkt. Davor gab es aber noch einige Knoppers. Somit waren 2400 Kcal im Magen...

[herber]

Also ich hau mir auch immer alles rein was geht.

Nur hatte ich diese Woche übelste Blähungen am Fresstag !

Hab wohl etwas übertrieben .......