Refeeds/Aufladetage so ok?

[Gugy]

Ich leben nach der AD, meine Refeeds sehen so aus, hängt auch davon ab ob 1 oder 2 Refeeds, das ist unterschiedlich...

1 Tägiger Refeed da gehen die Kcal schon mal ordentlich in die Höhe....an die 5000 sicher. Viel Vollkorndinkelnudeln oder Reis dazu Fettarme Soßen, eine ordentliche Portion Obst (wäre eigentlich nicht gut Fruchtzucker, aber da kack ich drauf) viel Haferflocken oder Vollkornflakes mit Magermilch (jaja kein Milchzucker)

Süßigkeiten: Reiswaffeln mit Schokoüberzug, ab und dann Normale Schokolade, Gummibärchen, Keks mit nicht allzuviel Fett..

EW beziehe ich am Reffed aus Magermilch, Reis, Nudeln und Schinken, da kommt eigentlich genug EW zusammen. Fett halte ich unter 80g

Fahre noch ganz gut damit...auf Obst und Milch zu verzichten am Refeed halte ich für schwachsinn, man solls nur nicht übertreiben.

[King-Deniz]

Ok danke erstmal an alle für schnelle gute antworten ;D also bei mir ist einfach die angst groß wen zuviel das die ersten 2 wochen dann umsonst wahren ;D aber ich glaub auch das ich 70% sauber mache und 30% esse was ich will die beste entscheidung sein wird.

nochmals danke

MFG ;D

[messias01]

Tue auch deiner Psyche etwas gutes.
Wenn mal die "Pizza" dabei ist, ist das nicht tragisch.
Denn man denkt immer an den Magen und den Physiologischen Nutzen manchmal, wo man sich denkt"ah die Nahrung hat aber kaum einen Nutzen in meinem Organismus."
Jedoch ist oftmals die Psyche auch wiederum ein Faktor, der gerne mal mitisst.

Gerade wenn man dann eine Diät fährt wo die ganze Zeit immer man auf alles genau achtet, dann benötigt es auch mal einer Schummelmahlzeit, damit man wieder gerne in den Rhytmus findet.

Denn ist alles zu verbissen, dann sieht man das Training auch zu straight.
Ist die Psyche auch befriedigt, kann man auch Gas geben im Training.

[King-Deniz]

jo versteh auf was du hinaus willst aber kennst ja selber man möchte gern schnellst möglichst das beste ergebniss ereichen hier noch ein kleines video ^^ von damals best zeiten ;D zu den bildern http://www.youtube.com/watch?v=_yk-gc70d70

[Xent]

Top keine Frage, aaaaaber... hast auch was aktuelles ? Rein interessehalber.

Lg

[King-Deniz]

ich mach mal morgen im studio nen paar bilder ;D