Trainingsplan

[PumperJoe92]

Hey

ich habe auch ein problem mit meinem tp und will ihn ändern , da ich auch noch anfänger bin will ich auch den wkm plan durchziehen aber in meinem studio ist KH und LH-Rudern verboten und deswegen versuche ich die übungen zu ersetzten . in ca. einem halben jahr wechsel ich das studio und mache den normalen wkm plan aber bis dahin würd eich diesen plan machen

TE1 : Kniebeugen - Bankdrücken - Rudern am block mit einer stange im untergriff
TE2 : ausfallschritt - Klimmzüge im untergriff oder latziehen eng im untergriff zur brust - Military press

diese trainingseinheiten dann imme rabwechselnd , also :

MO: TE1 - MI: TE2 - FR: TE1 - MO: TE2 - MI: TE1 - FR: TE2

immer 2-3 sätze und vorher gut aufwärmen .

Der ausfall schritt soll das kreuzheben ersetzen und das rudern am block das LH-Rudern .

Hätte ich mit dem plan alle muskelbereiche abgedeckt ? bedenken habe ich bei der Brust , Waaden , Oberer rücken und schultern .

Könnt ihr mir vllt. sagen ob da ein muskel zu wenig beansprucht wird oder vllt. einer zu viel ?

mfg joe

[jinke]

Hätte ich mit dem plan alle muskelbereiche abgedeckt ? bedenken habe ich bei der Brust , Waaden , Oberer rücken und schultern .

Könnt ihr mir vllt. sagen ob da ein muskel zu wenig beansprucht wird oder vllt. einer zu viel ?

mfg joe

Vielleicht noch etwas für den Bauch?