klar ich habe schon massig pläne gefunden hier nur irgendwie sagt der eine SO musst du es machen dann der nächste so

ich würde gerne guten machen aber ich habe Gar keine möglichkeit klimmzüge zu machen,ich habe keine beinpresse oda ähnliches

bis jetzt bin ich zum ABNEHMEN auch gut mit dem plan vorran gekommen und ich wollte eigentlich nich wissen wie doof mein plan is also vom gewichte heben und so

sondern eher wie oft ich cardio dazu machen kann bzw wieviele ruhe phasen ich meinen körper lassen muss

und ins fitness studio hier gehe ich nicht weil die geräte so veraltet, rostig,immer besetzt und zu wenig sind

ich habe mir da selber bisschen was zusammen gekauft um zuhause zu trainieren
wie Sz-stange,Langhantelstange,kurzhanteln dann nen bank/turm also ne bank wo du buttlerfly drann hast mache die aber eher mit 2 kurzhanteln und nen latzug und beine kannste daran auch machen
und natürlich genug gewichte um die 150kilo rum