5er Split 5X5

[Vito-Corleone]

der plan is käse.
mach einen sauberen 10er Splitt, das bringt erfolge

Tag 1 Brust
Tag 2 Rücken
Tag 3 Schulter
Tag 4 Bizeps
Tag 5 Trizeps
Tag 6 Quadrizeps
Tag 7 Beinbizeps
Tag 8 Nacken
Tag 9 Unterarm
Tag10 Waden



spass beiseite, deinen plan machst nicht lange, das is viel zu viel.

[Uncle Ben's]

Da mir jetzt schon viele Leute empfohlen haben den 5er Split zu vergessen werde ich jetzt bei m 4er bleiben. Jedoch möchte ich ihn gerne etwas überarbeiten, was hält ihr von dem?
Im alten Split habe ich folgende Gruppen zusammentrainiert; Brust/Bizeps , Beine/Bauch, MI Pause, Schultern/Nacken, Rücken Trizeps
Neuer TP: Auch aus dem Forum

Trainingseinheit 1: Brust / vordere und seitliche Schultern
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
2 x 8-10 Military Press
2 x 12-15 Seitheben

Trainingseinheit 2: Rücken / hintere Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beincurls
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 4: Arme
3 x 8-10 enges Bankdrücken
2 x 12-15 French Press
3 x 8-10 Langhantelcurls
2 x 12-15 Kurzhantel-Konzentrationscurls
Was hält ihr von der Reihenfolge? Wie ist's besser?