Masseaufbau: Welches Essen geht immer und ist unschädlich?

[Dolobra]

Ich würd mal spontan sagen Haferflocken mit Milch und Whey bzw. ein anderes Proteonpulver, vllt noch ein paar Kokosraspel drüber.
Geht natürlich nicht ganz so gut, wenn man 30Kg davon am Tag isst, aber im Aufbau kann die ein oder andere Portion davon nicht schaden.

[Dave M]

Also im Aufbau würd ich nicht zu sehr drauf achten gerad wenn man n schnelleren Stoffwechsel hat .. viel Fleisch , Fisch und Milchprodukte dazu Kartoffeln , Reis , Nudeln , Haferflocken..

Die ein oder andere Pizza , n Döner oderso schaden sicher auch nicht.

Süßigkeiten in Maßen sind auch kein Thema.

Abgerundet wird das bei mir mit einigen Proteinshakes übern Tag verteilt.

Protein setze ich bei min. 2g / kg Körpergewicht an (meist gehe ich selber auf 3g oder gar mehr) , Fett nie unter 75g am Tag und Kohlenhydrate soviel wie ich halt brauche um gut Dampf im Training zu haben und die Glykogenspeicher immer schön voll zu haben.

Obst und Gemüse sind bei mir mittlerweile fester Bestandteil meiner Ernährung , egal ob Diät oder Aufbau wobei ich mich in der Diät meist auf 1-2 Äpfel am Tag beschränke.