Zitat Zitat von sai-man
bei einem 4er wuerde ich nicht unbedingt einen armtag machen. dann lieber die Beine splitten. So zB

vorderer Oberschenkel

Brust /Bizeps

Ruecken/hinterer Oberschenkel

Schultern, Trizeps, Waden

Ich habe übrigens Probleme beim Brustmuskel. Baut sich nicht wirklich auf... Was mache ich falsch?
Trainiert habe ich bis jetzt so:
LH BD 4x 12,10,10,10
Schrägbankdrücken 4x 12,10,10,10
Fliegende 4x 12,10,10,10
Butterfly 12,10,10,10