Abnehmen und aufbauen - macht mein Plan Sinn?

[Mysto]

hey...
da du in kein fitnessstudio gehen kannst musst du wie du selber schreibst deine übungen zu hause machen, jedoch musst du dabei extrem diszipliniert sein da man zu hause auch einfach mal nichts machen kann im studio ist man um zu trainieren da ist die mentale einstellung gegenüber dem training eine andere... das liegt jedoch an dir!

ich würd dir raten deine ernährung ein bisschen umzustrukturieren. vom inhalt her ist sie vollkommen ok also was du ist aber nicht wann du es ist. Mittags isst du zwei Brötchen dafür aber abends dann "warm" und Kohlenhydrat haltig. Tausch das lieber das du Mittags die warme Malzeit isst die kohlenhydrathaltig ist und abends dann die sämel mit gemüse oder obst. Noch ein Tipp ich kenne deine Essgewohnheiten nicht aber die meißten essen sogar falsch. Wenn du es schaffst langsam und in ruhe zu essen dann tritt dein Sättigungsgefühl viel schneller ein. Kau jeden Bissen ca. 20 mal (ruhig mehr!), zähl deine Bissen zu anfang (ich mache es immer noch).

und zu deinem Training, mach es andersrum, so das du die geringere wiederholung zu anfang hast und diese dann steigerst also z.B. 1. satz 13 2. satz 15 3. satz 20. , dann ist der Trainingseffekt größer.
Achte darauf das du nicht zu kaputt zum Trainieren bist, da dieser zustand sowohl physisch als auch psychich nicht gut für dein Fitnesstraining ist. Muskeln braucnen Ruhephasen um zu WACHSEN! also kann ein tägliches training für anfänger sehr ineffizient sein! Beim Fußball ist die belastung auf dem oberkörper zwar mäßig (beim training zumindest) aber da du nur einen Tag in der Woche Pause machst kann das zu wenig sein, das musst du ein wenig auch selbst herausfinden.

Ich hoffe ich konnte dir helfen! Viel erfolg!
P.S.: "Pain is temporary but Pride is forever" (der Satz hilft mir beim trainieren unheimlich! Besonders im letzten!)

[Steffen-W]

Danke für die Tipps, das hilft mir auf jeden Fall schonmal weiter!

Das Problem mit dem Essen muss ich für die nächsten 3 Monate erstmal so hinnehmen, da ich dort Mittags in einer Firma bin und Abends jemand sauer wäre wenn er mich nicht bekochen könnte

Ab Oktober studiere ich aber evtl wieder, dann werde ich das umstellen.

Ich bin sehr zuversichtlich, dass ich es mit der Disziplin hinbekomme. Die Motivation ist sehr groß, ich hoffe auch, dass ich Erfolge spüre und vielleicht auch sehen kann im nächsten halben Jahr.

[waslos]

Kannst du in ein Studio gehen um zu trainieren?
Achja, und trainiere AUF JEDENFALL deine Beine mit! Egal was du sonst noch machst. Beine nicht zu trainieren ist das aller dümmste, was man machen kann!!!

[Steffen-W]

Theoretisch könnte ich gehen, wer kann das auch nicht

Aber es würde bei mir einfach zu viel Zeit fressen die ich nicht habe momentan.

[Mysto]

du merkst schon das die user hier sehr studio fixiert sind und das aber auch zurecht! Denn dort machst du nicht nur "trocken Übungen" du arbeitest mit gewichten an den geräten d.h. du siehst das gewicht und somit das was du tust. ein studio ist schon sinnvoll. dein zeit argument relativiert sich wenn du deine übungen 3 - 4 wochen machst denn dann merkst du das du mehr kannst, bei sit ups ist es oft so das man regelmäßig in kurzen abständen 1 bis 3 mehr kann. mehr wiederholungen bedeutet mehr zeitanspruch. noch dauert dein training evtl. ne halbe stunde aber das ändert sich wenn du wie du sagst drann bleibst. ein ganzkörperplan im studio beinhaltet maximal 10 übungen und die hat man auch in einer stunde durch. das stuido kann zudem sowas wie das fußballtraining für dich werden. mit der zeit gewöhnst du dich daran, mehr noch du kannst garnicht ohne, es ist wie beim fußball irgendwann ist es nicht mehr wegzudenken auch wenn man nur kreisklasse C kickt. Ich kenn das ich bin auch Fußballer. und zum Training der Beine... als Fußballer hat man schon eine kräftige Beinmuskulatur aber da geht noch mehr. gezieltes training im studio kann sher effizient deine ausdauer, schnelligkeit, wendigkeit und deine schusskraft verbessern mit dem richtigen ballgefühl macht dich das zu einem wesentlich besseren spielef.
also mein tipp: fang ruhig erstmal zu hause an wenn du dann merkst das du doch relativ viel zeit investierst dann geh einfach mal ins stuido. mc fit ist optimal wenn du dich hier ein wenig einliest. als student ist ein fitnessstudio optimal!!

[Xent]

Wenn Du's ernst meinst gehste in nen Fitness- Studio.
Dein 'Sportplan' ist zwar gut gemeint, aber damit wirst Du nicht weit kommen.
Du wirst den Plan vlt ne WOche durchziehen, dann jedoch vergeht Dir die Lust auf die drei Übungen. Würde zumindest vielen so gehen, wenn wir mal ehrlich sind. Was wohl kaum verwerflich ist.

Es ist weiterhin nicht möglich 'an manchen Stellen abzunehmen und an anderen mukulöser zu werden'. Das zeugt von großen Lücken -> Stickies lesen

Ich kann mir weiterhin nicht wirklich vorstellen, dass ein erwachsener Mann mit dem Ernährungsplan auskommt.
Letzte Mahlzeit um 17 Uhr ? Wann gehst schlafen ? Sagen wir 23.30 Uhr ? Das heißt Du isst die kommenden 6 1/2h keinen Bisschen mehr ? O_o
Vorm Schlafengehen noch ne Dose Thunfisch oder nen Magerquark schaden nicht.
Weniger ist nicht gleich besser....
1 - 2h nach dem Training eine kohlenhydratreiche, eiweißreiche Mahlzeit macht genau so Sinn wie der Eiweiss- Shake direkt nach dem Training.

Steht aber auch ALLES in den Stickies im Ernährungsforum.

Viel Erfolg.

[Joker???]

Als Anfänger ist es möglich Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Ich sehe den Beweis im Spiegel

[Alph0r]

ich würd dir raten deine ernährung ein bisschen umzustrukturieren. vom inhalt her ist sie vollkommen ok also was du ist aber nicht wann du es ist. Mittags isst du zwei Brötchen dafür aber abends dann "warm" und Kohlenhydrat haltig. Tausch das lieber das du Mittags die warme Malzeit isst die kohlenhydrathaltig ist und abends dann die sämel mit gemüse oder obst.

Semmeln und Obst haben auch KH

[VanReaper]

Du bist anfänger, mach nicht den fehler und lass die beine weg!