Ok, meine Übungsauswahl ist vielleicht noch nicht ganz ausgereift, bis jetzt habe ich es so in Überlegung:

Montag
Schultern/Trizeps

Schulter:

Frontdrücken 3
Seitheben 3
Seitheben vorgebeugt 3

Trizeps:

Dips 2
French Press 2
Trizeps am Seil 2

Mittwoch
Rücken/Nacken

Kreuzheben(mit fast gestreckten Beinen) 3
Klimmzüge, eng im Untergriff 3
LH-Rudern eng im Untergriff 3
Überzüge 2/Rudern am Seil eng, Parallelgriff 2

Shrugs 2-3(Spiele auch mit dem Gedanken, sie gleich nach Kreuzheben zu machen)

Freitag
Brust/Bizeps

Brust

Bankdrücken flach 3
Bankdrücken schräg Kurzhanteln 3(oder nur 2 und dafür Cable Cross 2?)
Fliegende Kurzhantel 2
Cable Cross 1

Bizeps

LH-Curls 2
Hammer-Curls 2
Scott-Curls Kurzhantel 2

Samstag
Beine/Waden

Kniebeugen 3
Beinpresse 3
Beinstrecker 2
Beinbeuger 2
Waden stehend 2
Waden sitzend 2