TE1:
Dips mit Zusatzgew.
French Press
Aufrechtes Rudern LH

TE2:
Klimmzüge
LH-Curls (seit der Letzten TE testweise im Obergriff)
Rudern vorgebeugt LH
Military Press


jeweils 3* (5-10)

zweimal die Woche.

Beinübungen derzeit leider nicht möglich, da Heimtraining in Kombination mit unzureichendem Equipment.

Steigerungen bei allen Druckübungen , Rudern
Klimmzüge stagnieren seit MONATEN. (max. 6 Stück, kein Zusatzgewicht)
wenn du eh an 4 tagen in der woche trainierst - leg die primärmuskelgruppen zusammen, mach mehr sätze mit weniger whd...

klimmzüge: mach einfach 50 klimmzüge - anfangs wirds bei dr so ausehen: 6,5,4,4,3,2,2,2,1,1,1,1..... aber nach kurzer zeit wirst du besser. leg den fokus immer auf den ersten satz und versuch einfach immer wieder ne whd mehr rauszukitzeln

zum beintraining: kniebeuge, ausfallschritte, kreuzheben... kannste doch trotzdem ausführen! ne langhantel hast du doch...