Zum einen sind 10 Wdh natürlich nicht der beste Bereich wenn es einem hauptsächlich um Kraftaufbau geht, aber mal ab davon...


Dips sind die zweite Übung in deinem Trainingsplan, klar, wenn du immer bei BD Vollgas gibst, kann da nicht mehr allzu viel bei den Dips übrig sein und es wird mit Steigungen schwierig, ich würd da einfach ein paar Umbauten am ganzen Plan machen, so wie Domnl auch schon angemerkt hat was Beine und Rücken, Volumen etc angeht, aber dazu gleich mehr.

Und deine Ernährung....
50 kg? Ja, ich weiss du bist nicht groß, aber ich denke da könnte der wahre Fehler liegen (Technik, Intensität usw kann man so ja schlecht abschätzen), ohne Kraftstoff kann nicht wirklich was passieren. Wieviel hast du denn am Anfang des Trainings gewogen?


Was den Plan angeht, da ist Wkm wirklich eine sinnvolle Wahl oder falls du bei deinem 3er bleiben willst:

Montag:
Lh-Rudern vorgebeugt/Klassisches Kreuzheben 3 Sätze 6-8 Wdh
Latziehen 3 Sätze 10-12 Wdh
Rudern sitzend am Kabel 2 Sätze 15 Wdh
vorgebeugtes Seitheben 2 Sätze 12 Wdh
Kh-Curls 2 Sätze 12-15 Wdh


Freitag:
Dips 3 Sätze 6-8 Wdh/Bank 3 Sätze 6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3 Sätze 10-12 Wdh
Schulterdrücken 2 Sätze 10-12 Wdh
Trizepsiso mit SZ liegend 3 Sätze 12-15 Wdh


Mittwoch:
Kniebeuge 3 Sätze 6-8 Wdh (Mit dem Miniskus wieder alles in Ordnung?)
Beinpresse 2 Sätze 10-12 Wdh
Beinbeuger 2 Sätze 12-15 Wdh
Beinstrecker 2 Sätze 12-15 Wdh
Wadenheben stehend 3 Sätze 10 Wdh


Sollte in ca 60 Min , mit Aufwärmsätzen drin sein...


Die durch Spiegelstrich getrennten Übungen kannst du im wöchentlichen Wechsel machen.
Und wenn dir wirklich soviel an Kraftsteigerung bei den Dips liegt, dann probier doch einfach mal aus diese als einen Pitt-Satz auszuführen.