T1:Brust/Arme
Bankdrücken 4x10
Schrägbank 3x10
Seutenheben 3x10
Dips 3x10
Frenschpress 2x10
Bizeps Curls 3x10
Bizeps KH 3x10

T2: Rücken/Beine
Latzug 4x10
Rudern 3-4x10
Klimmzüge 3x-
Kreuzheben 3x6-8
Beinpresse 4x10
Kniebeugen 4x10
Waden 3x10

Ich bitte um konstruktive Kritik