2er Split

[schen-ja]

ich meine die begriffe Push/Pull sind mir nicht geläufig

[asrail]

ich meine die begriffe Push/Pull sind mir nicht geläufig

push.. drücken
pull.. ziehen

Das ist englisch. Hätte google (das ist eine bekannte Suchmaschine) dir auch gesagt..

[schen-ja]

Und was haltet ihr davon?

Split 1:
Beine-Waden-Rücken-Trizeps
Split 2:
Brust- Bizeps-Schultern-Bauch

Split 1:
Kniebeugen
Waden
Kreuzheben
Rudern
Trizepsziehen am hohen Block (Frensh Press)

Split 2:
Bankdrücken
Butterfly
Hammer-Curls (Scott-Curls)
Seitenheben
Schulterdrücken KH

[/MARKUS\]

Und was haltet ihr davon?

Split 1:
Beine-Waden-Rücken-Trizeps
Split 2:
Brust- Bizeps-Schultern-Bauch

Split 1:
Kniebeugen
Waden
Kreuzheben
Rudern
Trizepsziehen am hohen Block (Frensh Press)

Split 2:
Bankdrücken
Butterfly
Hammer-Curls (Scott-Curls)
Seitenheben
Schulterdrücken KH

Du hast dir die antworten aber schon durchgelesen, oder?

Schon wieder Rücken und Beine, also Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE?!?!

Hat doch so schöne fertige 2er splits hier im Forum, wieso so ein unsinn?

[schen-ja]

doch das habe ich aber dann müsste ich Rücken und Brust an einem tag trainieren

oder wäre ein 3er oder bzw. sogar ein 4er Splitt sinnvoller

[asrail]

doch das habe ich aber dann müsste ich Rücken und Brust an einem tag trainieren

oder wäre ein 3er oder bzw. sogar ein 4er Splitt sinnvoller

Ich gehe jetzt einfach dazu über immer das genau Falsche vorzuschlagen - macht sowieso keiner was man hier empfiehlt und so gibt es weniger Konkurrenz für die Leute die die Grundlagen verstanden haben und auch anwenden....

Ja, als totaler Anfänger solltest du möglichst hoch splitten, mit möglichst geringer Intensität, damit die Muskeln sich auch wirklich erholen können (am besten 4er oder 5er Split). Beintraining ist nicht so wichtig - besonders wenn du Fußball spielst.

Grundübungen sind gesundheitsschädlich (speziell für Rücken, Knie, Hüfte), und man kann sich damit nicht so richtig toll auspowern wie man unzähligen Bizeps und Trizeps-Isolationsübungen - also nimm davon viele in deinen Trainingsplan - so hast du Mega-Pump im Training und wahnsinnigen Muskelkater, was dir genau zeigt: ich habe einen optimalen Wachstumsreiz gesetzt.

Viel Erfolg #popcorn

[schen-ja]

Ich dachte an einen 4er Split:
T1 Brust, Schulter
Bank 3x10
Schrägbank 3x10
Frontdrücken 3x10
Fliegende 3x10

T2 Rücken
KH 3-4x8-6
Klimmzüge (so viele wie es geht 3x)
Schulterheben 3x10
Seitenheben 3x10

T3 Arme
LH- Curl 3x10
Bizepscurl 3x10
Frenshpress 3x10
Trizensdrücken (Dips) 3x10
Trizeps (seil) 3x10

T4 Beine
Kniebeugen 4x10
Beinpresse 3x10
Beincurls 4x10
Waden 4x10

jetzt bin ich mir mit der Reinfolder der TE und der Übungen nicht ganz sicher

[Domnl]

Meine Güte.... Ich krieg hier noch mal nen Fön. WIESO nimmst du nicht einfach einen Plan aus den Stickies?! Wieso muss sich hier jeder einen "individuellen" Plan zusammenstellen und über 3 Seiten das für und wider diverser Übungen, Wiederholungen und Einteilungen erklärt bekommen? WOFÜR haben wir denn den Trainingsplan-Sticky mit zig guten Plänen?! Ich raff das nicht

[Doppelbock]

Meine Güte.... Ich krieg hier noch mal nen Fön. WIESO nimmst du nicht einfach einen Plan aus den Stickies?! Wieso muss sich hier jeder einen "individuellen" Plan zusammenstellen und über 3 Seiten das für und wider diverser Übungen, Wiederholungen und Einteilungen erklärt bekommen? WOFÜR haben wir denn den Trainingsplan-Sticky mit zig guten Plänen?! Ich raff das nicht

Nein 4er Split jetzt sofort #popcorn

[steppo25]

4-Split ist für dieses Stadium zu wenig.
Um gute Grundlagen zu setzen wäre mindestens!!! wenn nicht eine noch höhere Aufteilung sinnvoll.
Ich habe sehr gute Erfahrungen mit dem getrennten Training der linken und rechten Wade sowie der seitlichen Bauchmuskeln gemacht,
im crossover Split:

TE5:
Wade RECHTS Transversal-Abdominal LINKS
TE7:
Wade LINKS Transversal-Abdominal RECHTS

Diese anderen, recht einfachen TP's wurden von recht einfachen Gemütern einfach recht freifliegend erfunden, so einfach ist das!