Hallo,
ich hatte genau das gleiche Problem wie du.
Während der Schulzeit zu Fett und nach der Schule zu dünn.
Hatte wohl was mit dem Rauchen zu tun.
Ich habe zur damaligen Zeit viel Kampfsport betrieben und Masse war eigentlich nicht erwünscht.
Dennoch hat man beim Pumpen je nach Ernährung wieder automatisch Masse aufgebaut.

Mein Tipp für dich, erst Masse, dann Klasse.
Ich sah mit 22 sehr gut Definiert aus.

Ich bin damals in einen Body Building Shop gegangen und wollte mir mir was holen um Masse aufzubauen. Der Typ ht mich wieder rausgeschickt mit den worten: "Junge iss alles was du siehst, auch wenns deine eigene Handy ist!"

Mein Speiseplan mit 18.
Ich habe ihn Extra nohmal rausgekramt für dich.

Morgens 6 Uhr.
Halbes Fladenbrot mit Weichkäse 40% Fett mit bisschen Paprika Tomate Gurke und Öl verfeinert.
Dazu 4 Würstchen und ein halber Lieter Tee.

Um 11 Uhr
4 Bananen und ein Thunfisch Sandwich mit nem dicken Klecks Majo und eingelegter Paprika.

14 Uhr
Rindernackensteak gewrzt mit Kräuterqurk und bisschen Gemüse wen du Magst.
Steak Lag bei ca. 600 Gramm.

16 - 19 Uhr
Training
Viel Trinken und Früchte essen. Am besten noch was salziges und zu Trainingsschluss 1 L Mineralwasser.

Zuhause noch ein Paar Kartoffeln mit Quark und ein Schuss Öl.

Da habe ich wirklich Masse aufgebaut und Muskeln.

Hat 8 Monate gedauert, sah aber wieder bisschen Moppelig aus.

Also nach 8 Monaten Umstellung der Ernährung


6 Uhr
2 Scheiben Vollkorn Brot ohne Weizenmehl mit Kräuterquark und Radiesschen.


14 Uhr
Reis oder Kartoffeln mit Kräuterquark (der von Penny war damals gut) und bisschen Öl 2 Bnanen und ein büchhschen Thunfisch. (Reis, thunfisch und Quark gematscht schmeckt eigentlich ganz OK)

Ab 16 Uhr
Viel laufen und Training mit leichten gewichten, beim Joggen nicht vollkommen auspowern. Sehr viel Trinken wie z.B. Mineralwasser.


Ab 18 Uhr am besten nichts mehr Essen.
Wenn du doch Hunger bekommst, dann einen Vegetarischen Salat mit Essig und Öl.

Zum Abend noch ein
Mineralwsser.

So habe ich wieder viel abgenommen und die Muskeln haben nicht enorm gelitten.

Das war sozusagen mein Montag.
Ernähhrung ist bisschen eintönig, doch man bekommt einen schönen festen Stuhlgang