Meine erste AD

[rebelwithacause]

gemüse und vorallem salat find' ich auch wichtig, weil's den magen gut füllt und damit schön sättigt. #popcorn

[Icksmen]

Ich habe hier Zuckerfreien Kaugummi Wrigleys Extra und lt. Schachtel hat der pro 100g: 149 kcal 0g EW, 62g KH (0g Zucker, 62g Mehrwertige Alkohole, 0g Stärke) 0g Fett.

Bei dem Magerquark komme ich bei 250g lt. dem „WWW“ auf 10g KH und ich dachte ein Becher am Tag wäre vertretbar.

Das mit dem Käse ist halt Blöd das man es nicht genau ausrechnen kann, theoretisch könnte es klappen praktisch müsste ich es halt ausprobieren, mit den Ketostix.

Danke für die ganzen Tipps, ich sehe schon ich komme nicht drum rum noch mehr zu lesen, ich werde mich mal die nächsten Tage noch mehr damit beschäftigen müssen und meinen Plan überdenken.

[chrislo]

Über Kaugummis hab ich mir während der AD überhaupt keine Gedanken gemacht, hab die immer gegessen.... Weiß jemand wieviel der KH`s da wirklich verzehrt werden pro Kaugummi?
Und wieso essen so viele kein Gemüse, ich mein Paprika, Gurken, Radieschen, Tomaten, u.a. mit ca. 2-3g KH pro 100g kann man doch in Maßen genießen und bleibt trotzdem locker unter den maximalen 30g pro Tag.

[rebelwithacause]

schluckst du'n kaugummi komplett runter? die KHs (mehrwertige alkohole) sind die kaumasse.

[Icksmen]

Nein ich schlucke die natürlich nicht runter, daran habe ich nicht gedacht^^ Das Thema Mundgeruch sollte sich damit erledigt haben. Ich habe meinen Plan überarbeitet, jetzt sind es:

2 Eier
380g Käse
504g Thunfisch
60ml Olivenöl
200g Tomate
50g Gurke

mit insgesamt 2417,48 kcal / 240,91g EW / 6,05g KH / 158,9g F (+ den KH die der Käse in Wirklichkeit hat was lt. "WWW" ca. 1g KH pro 100g Käse sein sollen) Starten will ich am Montag.

[rebelwithacause]

ein halbes kilo thunfisch am tag...das hältst du nicht lange durch. ich muß mit meinen 150g jetzt nach 2 wochen schon kämpfen. und meine zubereitung als salat ist eigentlich sogar lecker.

[Icksmen]

So die ersten zwei Tage sind rum, mein Gewicht hat sich um 1,5 kg reduziert, mit dem Essen habe ich, wie von mir schon vermutet, keine Probleme. Das ganze isst sich wie ein Thunfischsalat, nur eben mit weniger Grünzeug. Ich habe die Gesamtkalorien nochmal um 100 gesenkt, da ich ja weiterhin Kaugummi kaue und dieser eben bei der Errechnung des Kalorienbedarf mit drinnen war.

Hungergefühl habe ich komischerweise keins und das verwundert mich etwas, da ich normaler weise jemand bin, der selbst nach einer vollen Mahlzeit noch Hunger hat^^ Gestern habe ich auch trainiert, habe mir zwar etwas schwer getan, kann aber auch an der Hitze liegen, die bei uns seit drei Tagen herrscht. Stuhlgang hatte ich leider noch keinen, aber das habe ich bei der Ernährungsumstellung auch schon befürchtet.

Die Ketostix zeigen aber leider keine Verfärbung an, ich habe am ersten Tag noch einen Liter Fencheltee getrunken, der hat zwar lt. „WWW“ kaum Kohlenhydrate, aber ich habe ihn am zweiten Tag trotzdem durch Wasser ersetzt. Davon lasse ich mich aber jetzt nicht verrückt machen, ich werde vielleicht am Sonntag mal auf Kaugummi verzichten nur um sicherzugehen, aber lt. „WWW“ gibt es ja ziemlich viele Ursachen, warum es zu keiner Verfärbung kommt (z.B. Trinke ich zwischen 6 und 8 Litern Wasser pro Tag)

[Icksmen]

So die erste Woche ist fast rum, Training am Freitag ging Problemlos, Joggen war ich am Samstag vor der Arbeit, da nach der Arbeit zum einen Fußball war und zum anderen 37 Grad dann selbst für mich zu viel beim Joggen sind^^ Samstag hatte ich auch das erste Mal eine Verfärbung bei den Ketostix.

Die ersten Tage fühlte ich mich ein wenig kribbelig, fast ein bisschen wie auf Entzug^^Habe heute Angefangen die Kalorien um 500 zu reduzieren und fühle mich etwas Schlapp und kann mich auch nur schwer konzentrieren (Da ist die Hitze bestimmt nicht ganz unschuldig), ich hoffe mal das gibt sich bis Morgen zum Training wieder, sonst muss ich wirklich die Gewichte etwas reduzieren. Refeed ist auf jedenfalls schon für nächsten Samstag geplant.

[Domnl]

Wenn die Power fehlt, ist der Fettgehalt zu niedrig. Auf jeden Fall dann mehr Fett essen.

Wie bereits gesagt, nicht die Gewichte reduzieren! Lieber weniger Wdh machen. Wenn du zu sehr einbrichst, versuchs mal mit Trainingsboostern. 10g Arginin + 200mg Coffein sollten da helfen....

[rebelwithacause]

ich find's auch etwas happig, die kcal gleich aufeinmal um 500 zu reduzieren.
ich mach' das lieber schrittweise, 100 kcal pro woche.