WKM: 3x Rücken 1x Brust

[Vagahonk]

Hi,

ich habe mich heute beim Training gefragt, wieso im WKM Plan 3 Rückenübungen und nur eine Brustübung ist. Was steckt da für eine Idee hinter?

Ich habe nälmich eigentlich gehört, dass man immer ausgeglichen "vorne" und "hinten" trainieren sollte... Also womit sind 3 Rückenübungen auf eine Brustübung zu erklären?

Military Press als einzigste Schulterübung geht ja noch, weil man beim Rudern, BD etc. ja Schulter sowieso immer genügend trainiert. Für die Beine hat man immerhin 1,5 Übungen, also Kniebeugen und Kreuzheben geht ja auch irgendwie auf die Beine.... trotzdem fällt es auf, dass dem Rücken die meiste Aufmerksamkeit geschenkt wird und man könnte meinen, dass Beine/Brust etwas zu kurz kommen...

Oder irre ich?

lg,
Alex

[Warbow]

Der Bauch wird ja auch ziemlich belastet, zumindest ich merke das, weil ich schwache Bauchmuskeln habe. Is vielleicht mit der Muskelmasse zu erklären.

[Milchknilch]

Tag 1
Kniebeuge (= Unterkörper Drücken)
Bankdrücken (= horizontales Drücken
Rudern (= horizontales Ziehen)

Tag 2
Kreuzheben (=Unterkörper Ziehen)
Klimmzüge (= vertikales Ziehen)
Military Press (= vertikales Drücken)

[Dolobra]

Tag 1
Kniebeuge (= Unterkörper Drücken)
Bankdrücken (= horizontales Drücken
Rudern (= horizontales Ziehen)

Tag 2
Kreuzheben (=Unterkörper Ziehen)
Klimmzüge (= vertikales Ziehen)
Military Press (= vertikales Drücken)

[widiwo]

In sachen Oberkörper ist eben der "Rücken" (im Sinne von Zugübungen; also Lat / oberer Rücken / hintere Deltas) das Gegenstück sowohl zu "Brust" wie auch zu "Schulter" (vordere / mittlere Deltas). Sieht man ja auch schön an der Einteilung bei den Vorpostern (horizontal und vertikal Drücken/Ziehen). Daher wird der "Rücken" nicht überbetont - ganz im Gegenteil, so ist das überhaupt erst ausgeglichen, mit Bewegung und Gegenbewegung.

An der Stelle biegen ja leider viele 3er- und 4er-Split-Leute falsch ab - Oberkörper-Drücken haben sie dann doppelt so viel wie Ziehen drin, durch z.B. 10 Sätze Brust- und 10 Sätze Schulter in seperaten Einheiten, aber auch nur 10 Sätze Rücken in der Woche.

Abgesehen davon ist bei Military Press auch die Brust beteiligt (oberer Anteil), am Oberarmheben nämlich. Also keine Sorge, die wird schon gefordert.

[thede]

Naja man könnte z.B. auch damit anfangen aufzuhören von "rückenübungen", "brustübungen" etc bei mehrgelenkigen übungen zu sprechen.... nur mal als kleine randbemerkung