Hallo Leute

Ich brauch hilfe, hab jetzt ein gutes Gewicht erreicht und will definieren hab aber keine Ahnung wie man das richtig angeht!
Und da die Ernährung ausschlaggebend für das Erscheinungsbild ist hoffe ich das ihr mir helfen könnt!
Wiege immoment 110kg und würd gern 3-5kg runter haben.

Würd gern wissen wieviele Mahlzeiten und wann wieviele Calorien man zu sich nehmen sollte. Auf was man nicht verzichten sollte und wie Öl, Fett usw /bzw die Mende davon.

Ich hoffe das ihr mir irgendwie helfen könnt bzw mir zeigen könnt wie ich mir selbst helfen kann!

Danke im vorraus an alle