Schwindel in AD

[Domnl]

hey,

bin seit etwa 3 wochen in der AD.. halte mich strikt an die Regeln und versuche soviel sport wie möglich unter zu bekommen (5x laufen 2-3x pitt).

[...]

sollte ich morgen den für nächste woche geplanten 1. refeed einbaun?

Nein, du bist nicht in der AD. Was du bisher gemacht hast, ist eine ketogene Diät, aber keine anabole Diät. Es gehört nämlich der Refeedtag zur AD dazu. Man sollte ihn auch wirklich so machen, wie es geschrieben steht und nicht alle 4 Wochen! Also mach den Refeed morgen!



Zum Rest: Du musst halt mal posten, was du so isst. Sonst kann man da relativ wenig zu sagen, außer was schon gesagt wurde. Hört sich mMn nach Kreislaufproblemen an. Mach einfach mal bißchen langsam und lauf nicht täglich.

5,5kg in 3 Wochen sind übrigens sehr gut. Du solltest nicht mehr erwarten.

[Thai-Boxer]

Nein, du bist nicht in der AD. Was du bisher gemacht hast, ist eine ketogene Diät, aber keine anabole Diät. Es gehört nämlich der Refeedtag zur AD dazu. Man sollte ihn auch wirklich so machen, wie es geschrieben steht und nicht alle 4 Wochen! Also mach den Refeed morgen!

Naja, bis zum ersten Refeed kann man schon etwas warten, danach dann je nach Niveau alle 5-10 Tage.

[Domnl]

Naja, bis zum ersten Refeed kann man schon etwas warten, danach dann je nach Niveau alle 5-10 Tage.

Ja, etwas. Aber keine 4 Wochen.

[Thai-Boxer]

Ja, etwas. Aber keine 4 Wochen.

Naja, der Sticky empfiehlt, dass es jeder für sich ausprobiert.
Ich selbst mache es so, dass ich damit warte, bis sich auf der Waage / im Spiegel nix mehr tut oder ich es einfach psychisch brauche.

Das Buch spricht imho anfangs von 3-4 Wochen, danach wöchentlich.

[preed]

am wasser liegts def. nicht.. trinken 7-8 liter/tag!!
ernähren tu' ich mich auch sehr ausgewogen.. versuche neue sachn zu finden um es abwechslungsreich zu gestalten und integriere am tag auch etwa 1-2x salat inkl. gemüse in die mahlzeiten die mich auch herrvorragend sättigen

daran sollte es nich liegen (den ich zumindest)

ich für mein teil denke, dass mein körper bissle ruhe brauch.. werd deshalb bis sonntag/bzw montag das training einstellen un mir morgen den refeed reinhauen!

[Thai-Boxer]

am wasser liegts def. nicht.. trinken 7-8 liter/tag!!
ernähren tu' ich mich auch sehr ausgewogen.. versuche neue sachn zu finden um es abwechslungsreich zu gestalten und integriere am tag auch etwa 1-2x salat inkl. gemüse in die mahlzeiten die mich auch herrvorragend sättigen

daran sollte es nich liegen (den ich zumindest)

ich für mein teil denke, dass mein körper bissle ruhe brauch.. werd deshalb bis sonntag/bzw montag das training einstellen un mir morgen den refeed reinhauen!

Kann trotzdem sein, dass Du einfach ZUWENIG isst!
Solange Du keine Infos raus haust, kann auch keiner was Sinnvolles sagen.

Abgesehen davon braucht kein Mensch 5x Cardio, da kannst Du definitiv beruhigt reduzieren.

[preed]

hier mal paar genauere Daten:

- 1,91m
- 84kg (mittlerweile)
~2800kcal gesamtumsatz (ohne sonstige sportaktivitäten)

Defizit/tag: 500-800kcal
----------------------------------

Ich esse 3-5x am tag
bsp: Minisalami und minibabybell als snack ebenso wie Nüsse
Mittag meist fleisch oder fisch mit gemüse oder halt nen schönen salat mit pute
abends meist genau das gegenteil vom mittag, also entweder fleisch oder salat

halte mich dabei aber strikt an die 40/60 bzw 30/70 regel
(kh meist zw. 15-30g)

dazu halt noch 1-2 shakes am tag, die ich je nach fettbedarf noch mit öl mische!

[rebelwithacause]

Ja, etwas. Aber keine 4 Wochen.

ich hab' jetzt meine ersten 2 wochen AD hinter mir, hab' aber eigentlich schon noch vor, bis übernächstes wochenende mit dem ersten refeed zu warten. ich schau' mal, was die waage so sagt.

[rebelwithacause]

Nein, du bist nicht in der AD. Was du bisher gemacht hast, ist eine ketogene Diät, aber keine anabole Diät. Es gehört nämlich der Refeedtag zur AD dazu. Man sollte ihn auch wirklich so machen, wie es geschrieben steht und nicht alle 4 Wochen! Also mach den Refeed morgen!

ich dachte, man sollte den ersten refeed frühestens nach der 3. oder 4. woche einlegen. oder hab' ich das falsch verstanden?