Zitat Zitat von laycramosa
Wie kannst Du denn beim Fußball und Kickboxen noch ordentlich Kraft/Konzentration aufbringen, bei der überfüllten Woche?

Mein Vorschlag ist Du überdenkst mal ob Du weiterhin wirklich unbedingt so oft ins Studio rennen musst. Ist mir schon klar dass 3 mal die Woche eigentlich kein Hals un Beinbruch wären, aber bei der Belastung die Du durch die anderen 2 Sportarten noch zusätslich hast...?
Es geht schon noch. Mit dem neuen TP wäre es angenehmer


Zitat Zitat von laycramosa
Es wär übringens sehr von Vorteil wenn Du mal Deine Daten (Größe/Kg/Erfahrung/Gewichte) rüberbringen würdest. Falls Du Anfänger bist: Flys und Seitenheben raus. Nur zwei mal die Woche ins Studio und jedes mal eine einzelne Trainingseinheit durchführen, also geteilt, so wie Du es schon selbst vorgeschlagen hast, seperat an jeweils einem anderen Tag.
Gruß
1,87m/78kg/ 9 Monate Fitnessstudio , Anfänger


Tag1:

4x Kniebeugen 55kg (10-9-8-8)
2x Beinpresse 130kg(12-12)
3x Wadenheben 180kg(12-12)
3x Bankdrücken 50kg (12-10-8)

2x Flys 10kg (9-7) -> keine Steigerung, weil ich erst immer mehr beim Bankdrücken drauflege, wenn ich mehr schaffe und dann bei den Flys ziemlich platt bin

3x Military Press nur Stange (10-8-8) -> Nur geringe wdh. Steigerung, i-wie schlägt das nicht richtig an

3x French Press 15kg (12-11-10)


Tag2:

4x Kreuzheben 60kg (11-10-8-8)
2x Good Mornings 50kg(10-8)
3x Klimmzüge - (12-10-7)
3x LH rudern, vorgebeugt 40kg(11-8-8)
3x Seitheben je6kg (12-12-12)
3x LH-Curl 25kg (8-6-5)