hilfe wkm trainingsplan und ernäahrung

[mr.unbekannt]

habe ungefähr mein ernährungsplan reingestellt

morgens:
1-2portionen haferflocken
2 bananen
1whey protein shake

zwischendurch
brötchen oder yoghurt

11uhr
1.mittagessen
nudeln reis spätzle abwechselnd
fleisch rind und pute,hähnchen
kleiner salat

2.mittagessen
salat oder fettarmes sandwich

abendessen
yoghurt oder magerquark
obst meistens apfel

nach dem training
whey protein

ich weiß das mann eigentlich auf supplements verzichten kann aber brauche sie um mein eiweiß bedarf zu decken

[laycramosa]

Ich denke, Du isst einfach viel zu wenig.

[asrail]

Du trainierst erst seit 3 Wochen mit einem richtigen Plan und hast vorher noch nie Grundübungen trainiert (sagt meine Glaskugel) und wunderst dich das jetzt noch keine gigantischen Muskelberge da sind und das Fett weg?

ich weiß das mann eigentlich auf supplements verzichten kann aber brauche sie um mein eiweiß bedarf zu decken

Du brauchst Hilfe von einem Psychiater wenn du eine Essstörung hast. Man braucht keinerlei SUPPLEMENTE (UNTERSTÜTZUNG) wenn man normal isst - das sind Hilfsmittel um das letzte % Muskelwachstum rauszuholen - bei dir ist alles eher bei unter 20% Effizienz, von daher total überflüssig.

Ab Abendessen klingt es nach zu wenig. Es fehlen allerdings auch konkrete Mengenangaben, wieviel kcal pro Tag du zu dir nimmst, wieviel Eiweiß/Fett/Kohlenhydrate in Gramm. So kann man eher nix dazu sagen.

Grundsätzlich: lern richtig hartes Training, dann wird das auch was. Und bitte erwarte nicht das aus deinem schlappen Körper in wenigen Wochen ein Arnold wird - das dauert Jahre.

Iss mehr Fleisch/Quark/Käse und spar dir das Whey zum Frühstück.