Zitat Zitat von django01
knapp 70kilo

ca 170 cm

wie sollte ich meinen 3er splitt den sonst gestalten?
Wie lange trainierst du schon? Falls du weniger als 2 Jahre trainierst, solltest du überhaupt keinen 3er Split benutzen.

Ansonsten schau mal im Unterforum "klassisches Training" vorbei. Da gibt es einige gute 3er in den Stickies.