ne das wurde falsch verstanden. also ich trainier seit januar 2009 erst fett reduzieren also nur cardio und geräte. 6monate lang danach, ungefähr juni 2009 nur an maschinen und freihantel, und ab januar 2010 nur freihantel

meine anderen trainingspläne haben funktioniert aber WOLLTE HALT WAS GANZ NEUES AUSPROBIEREN. weil erst ungefähr vor einen monat ein plateu entstanden ist. also hat mir dann jemand gesagt das ich wieder wechseln soll den trainingsplan

ich wurde darauf aufmerksam gemacht. das des zu wenig muskelmasse für 6monate freihantel training ist. mindstens müßte ich körperfett weniger haben aber das ist seit januar 2009 gleichbleibend.
und des mit den whey protein. das hat mir auch in der fett reduzierung sehr geholfen. wieso denn nicht auch beim masseaufbau

ps:grundübungen wahren immer dabei