2 Fragen zum Kennelly-Plan (den 10 Wochen-Plan mit den Triples für die "Ohne-Shirt-Drücker" ):

1) was macht man am leichten Drück-Tag ? da steht doch nix...(oder hab ich das nur überlesen?)

2) beziehen sich die %-Angaben der Hilfsübungen (Board-Prerss, Floor-Press, etc) auf die 1MaxRep des normalen Bankdrückens oder der jeweiligen spezifischen Hilfsübung?