Dann mach ich mich Mittwoch mal an die Hanteln.

Sufu Hab ich schon.

Steht zusammen gefasst:

Morgens haferflocken weil viele Kohlenhydrate und bleibt man lange satt
Mittags Pute Reis und Gemüse gesund und gute werte
Nachmittags dasselbe nochmal
Abends magerquark eiweiß weil man nachts regeneriert.