Mit allgemeinen Tips zum Ernähren, Trainieren und "richtig aufbauen" ist es sehr schwer.

Die richtige Antwort auf Deine Fragen wäre: ernähre dich ausgewogen und trainiere hart und konsequent

Net bös gemeint. Schön, daß Du motiviert bist. Auch motiviert genug, Dich erst mal einzulesen? Im Anfängerforum gibts jede Menge Stickys mit "Wichtig" und "Grundlagen" und "Alles was man wissen muß", um sich selber erst mal nen Überblick zu verschaffen.

Grüßle Robin